Beste Calisthenics Scapula Oefeningen

De 5 beste Oefeningen

Calisthenics Scapula Oefeningen

Calisthenics Scapula Exercises

Je Scapula is een onderschat onderdeel van je lichaam en daarom hebben wij besloten deze blog over Calisthenics Scapula Oefeningen te maken. Niet iedereen heeft een sterke scapula, wat wel nodig is voor de meeste Calisthenics oefeningen. In deze Workout, trainen we om de kracht in je scapula te verbeteren. Verder leggen we ook uit waarom je scapula zo belangrijk is in Calisthenics. 

Dus, wil jij de kracht in je scapula verbeteren om zo je Calisthenics Skills ook beter uit te kunnen voeren? Dan raden we je aan om deze blog te lezen en om de tutorial video hieronder te bekijken voor een nog duidelijkere uitleg!

De Beste Calisthenics Scapula Oefeningen

Oefening 1 – Scapula Push-Up

De scapula is eigenlijk je schouderblad op de achterkant van je schouder, die je bovenarm verbind met je schouder. De spieren om je scapula zijn zeer essentieel bij het uitvoeren van Calisthenics omdat bijna elke beweging die je doet deze spieren aanspreekt. Bijvoorbeeld bij het doen van Push-ups en Pull-ups, maar ook bij het doen van de backlever, frontlever en de planche!

De eerste en makkelijkste oefening van deze Calisthenics Scapula Oefeningen is de Scapula Push-up met je knieën op de grond. In yoga termen, wordt deze oefening de Cat to cow pose genoemd. Start in de Cow pose waarbij je je buik naar beneden brengt richting de grond. Dit is wanneer je je scapula intrekt. Vanaf hier moet je weer in de Cat pose komen, waarbij je je schouders en rug zoveel mogelijk omhoog brengt terwijl je je handen tegen de grond drukt.  Dit is wanneer je je scapula juist uitstrekt. Let er op dat je armen recht zijn en je ellebogen vast staan. Probeer 8 tot 12 herhalingen van deze oefening te doen, net als bij alle andere oefeningen. 

Calisthenics Scapula Oefeningen Push-ups

Oefening 2 – Scapula Push-Ups met je ellebogen en voeten op de grond

Calisthenics Scapula Oefeningen Push-ups

De tweede oefening is de Scapula Push-up met ellebogen en voeten op de grond. Hier maak je weer dezelfde oefeningen als bij de vorige oefening. Dus, trek je scapula in als je naar beneden gaat en strek hem uit als je weer boven komt. Probeer nu ook weer 8 tot 12 herhalingen te doen. 

Oefening 3 – Full Scapula Push-Ups

De derde oefening van deze Calisthenics Scapula Oefeningen zijn de Full Scapula Push-Ups. Zet je voeten op de grond, net zoals je handen. Met deze oefening moet je er voor zorgen dat je handen recht zijn en je ellebogen gesloten. Je wilt niet gebruik maken van de kracht van je armen. Alleen je schouders moeten aan het werk zijn tijdens deze oefening. Dit was de laatste push oefening. Probeer ook nu weer 8 tot 12 herhalingen te doen.

Calisthenics Scapula Oefeningen Full Scapula Push-Ups

Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?Calisthenics Trainingsschema & voedingsschema

Ontdek ons aanbod

Oefening 4 – Scapula Australian Push-Up

Voor deze oefening, moet je een lage stand vinden waarbij je je voeten op de grond of op een box kunt zetten. Zorg ervoor dat je je armen recht houdt en je ellebogen weer vast staan. Alleen je schouders mogen bewegen. Met de Pull-ups, moet je van een dead hang positie naar een actieve hang positie gaan door je scapula zo veel mogelijk in te trekken. Je beweegt je borst vervolgens zoveel mogelijk richting de stang bewegen zonder je armen te buigen.  

Calisthenics Scapula Oefeningen Australian Pull-Ups

Oefening 5 – Full Scapula Pull-Up

Calisthenics Scapula Oefeningen

De laatste stap van deze Calisthenics Scapula Oefeningen is de Full Scapula Pull-Up. Deze is wat zwaarder dan de vorige oefening omdat je nu je hele lichaam moet tillen. Je wilt hier wel gewoon dezelfde beweging maken, onderin weer de dead hang positie en vanaf daar trek je je scapula weer zoveel mogelijk in. Beweeg je hoofd richting de stang terwijl je je armen recht houd en je ellebogen vast. Probeer 8 tot 12 herhalingen te doen. Wij doen deze oefeningen zelf 4 keer per week tijdens onze workouts, dus probeer hetzelfde te doen. 

Calisthenics Scapula Oefeningen

Mogelijkheden met Calisthenics Family

We hopen dat deze oefeningen je gaan helpen om de kracht van jouw scapula te verbeteren!

Ben je bang dat je dezelfde fouten gaat maken als bijna alle beginners? Verspil geen tijd en wees slim, start je Calisthenics Journey op een veilige en effectieve manier met onze Calisthenics Basics Cursus. Met deze cursus vermijd je beginnersfouten en maak je zeker snel progressie.

Heb je nog steeds twijfels over Calisthenics Family? Lees even de reviews en transformaties van mensen die al ervaring met ons hebben gehad!

Wil je nog meer over Calisthenics leren? Abonneer dan op ons YouTube kanaal en volg ons op  Instagram voor meer behulpzame en leuke content!

Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen

info@calisthenics-family.com

Start jouw Calisthenics Journey vandaag!

Ons aanbod

Join the family

Meer dan 18361 mensen zijn al onderdeel van de Calisthenics Family!

Transformatie Calisthenics Family Sander
Review Bart Joosten | Calisthenics Family | Full Journey
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Yorick van den Boogaard - Transformation Front
Transformatie Calisthenics
Rob - Transformation Front
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Transformatie Calisthenics Family
Randall - Back
Wout Lingier - Front
Review Frederik | Calisthenics Family | Full Journey
Transformatie Calisthenics Family