thuis buikspieren trainen

beste manier van buikspieren trainen voor thuis

Buikspieren trainen – 5 beste oefeningen voor thuis

Als je werkt aan je beginners Calisthenics skills en wat meer gevorderde skills, is het heel belangrijk dat je een sterke core hebt. Ook is het van belang dat je niet alleen maar de dynamische basis oefeningen van de gym doet, zoals de situps en legraises. Het is heel belangrijk dat je de focus legt op statische core oefeningen om grotere buikspieren te krijgen. Daarom focussen we ons op de statische core oefeningen tijdens het thuis buikspieren trainen. Deze workout kan ook gebruikt worden voor het versterken van je core en als warming up voor je Calisthenics workout waarbij je de frontlever of de planche doet. Je hebt niks nodig om thuis je buikspieren te trainen. In de video gebruiken we een mat, maar het kan ook zonder mat. Deze routine bestaat uit 5 oefeningen waarin we ons richten op de zijkant van de buikspieren en onderrug. Elke oefening duurt 45 seconden, als je dit niet volhoud kun je het ook 30 seconden doen. Tussen elke oefening in krijg je 15 seconden rust. Let’s get started!

5 beste oefeningen om thuis buikspieren te trainen

Oefening 1 – Elbow Plank

De eerste oefening is de Plank. Dit is een klassieke oefening, die heel goed is voor je core, buikspieren en onderrug. De oefening activeert dus eigenlijk je hele lichaam. Let er op dat je let op je ademhaling. Doe deze oefening voor 45 seconden, daarna heb je weer 15 seconden rust:

  • Plaats je ellebogen op de grond;
  • richt je tenen van je lichaam af;
  • breng je heupen naar voren; 
  • verleng je schouderblad;
  • houd een ronde bovenrug;
  • blijf 45 seconden in deze positie.

10 Minute Abs Workout Calisthenics

”Once you see results, it becomes an addiction!”

Oefening 2 – Side Plank 

buikspieren trainen thuis

De volgende manier om je buikspieren thuis te trainen is de side plank. Deze oefening doen we twee keer. Één keer met je linkerhand op de grond en één keer met je rechterhand. Let er op dat je niet in je schouder hangt, maar je nek in principe wegduwt. terwijl je met je elleboog in de grond duwt.

  • Plaats je elleboog op de grond;
  • richt je tenen weer van je lichaam af;
  • breng je heupen omhoog en naar voren;
  • verleng je schouderblad;
  • trek je bilspieren samen;
  • houd de positie voor 45 seconden;
  • neem 15 seconden rust en doe de oefening met je andere hand.

Oefening 3 – Table Pose

De volgende oefening is de Table Pose, ook wel bekend als de bridge. Met deze oefening richten we ons op de onderrug en het strekken van de heupen. Dit geeft je veel voordelen als je begint met werken aan de frontlever

  • Breng je heupen omhoog;
  • trek je schouderblad in;
  • breng je heupen naar voren;
  • beweeg je benen naar voren;
  • probeer je schouderblad op te liften;
  • probeer je achterste bekken gekanteld te houden;
  • houd deze positie voor 45 seconden.

buikspieren trainen thuis

Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?Calisthenics Trainingsschema

Ontdek ons aanbod

Oefening 4 – Hollow Body Hold

De volgende oefening is de Hollow Body hold. De moeilijkste versie hiervan is met je benen volledig gestrekt, maar je kunt ook je knieën optrekken of ze naar de zijkant bewegen. De Hollow Body Hold is een goede oefening voor wanneer je begint met de handstand.

  • Ga op je rug liggen;
  • breng je benen omhoog;
  • zorg ervoor dat je onderrug in contact is met de grond gedurende de hele beweging;
  • houd deze positie voor 45 seconden.

buikspieren trainen thuis

”If it burns you’re getting closer to your goal”

Oefening 5 – Superman Body hold

buikspieren trainen thuis

De laatste oefening van het buikspieren thuis trainen is de Superman Body Hold. Dit is eigenlijk dezelfde oefening als de Hollow Body Hold, maar dan op je buik in plaats van op je rug. Het is heel belangrijk dat je de onderrug niet overbelast.

  • Ga op je buik liggen;
  • zorg ervoor dat je je benen niet zo hoog mogelijk houd, maar zo dicht mogelijk bij de grond;
  • til je hoofd en armen van de grond af, kijk naar de grond en strek je handen voor je uit;
  • voer de oefening uit met gestrekte benen en tenen;
  • let er op dat je de bilspieren aanspant en je heupen naar vore brengt;
  • probeer je rug niet te veel te buigen;
  • houd de positie voor 45 seconden.

Thuis buikspieren trainen | Bekijk de Tutorial Video

Leer nog meer Calisthenics Skills!

We hopen dat deze oefeningen je gaan helpen met het sterker maken van je buikspieren. Als je meer thuis wilt trainen zonder benodigdheden zoals met deze buikspier workout, check dan onze Calisthenics Home Workout Plan en blijf thuis trainen! 

Ben je na het zien van deze blog en video alleen nog maar meer geïnteresseerd in Calisthenics geworden? Dan moet je zeker ook kijken naar ons Full Journey Programma! Met deze 4-delige Workout Bundel leer je een master te worden over alle Calisthenics Skills! Nadat je het programma hebt afgerond, heb je de volledige controle over je lichaam.

Wil je nog meer geweldige Calisthenics Skills zien? Abonneer dan op ons YouTube kanaal en zorg ervoor dat je ons volgt op Instagram. We hebben nog veel meer tutorials voor jou. Het kijken van onze video’s geeft je zeker de motivatie om te beginnen met jouw Calisthenics Journey! 

Verder bieden we ook nog iets gratis aan, wat altijd interessant is! Download nu GRATIS onze Calisthenics Trainingsgids om een nog betere indruk te krijgen van Calisthenics!

Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen

info@calisthenics-family.com

Start jouw Calisthenics Journey vandaag!

Ons aanbod

Join the family

Deze atleten zijn al onderdeel van de Family!

Transformatie Calisthenics Family Sander
Review Bart Joosten | Calisthenics Family | Full Journey
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Yorick van den Boogaard - Transformation Front
Transformatie Calisthenics
Rob - Transformation Front
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Transformatie Calisthenics Family
Randall - Back
Wout Lingier - Front
Review Frederik | Calisthenics Family | Full Journey
Transformatie Calisthenics Family