Calisthenics Chest Oefeningen
Als je op google kijkt zie je dat veel mensen zoeken naar: hoe krijg je een grotere chest, chest progressie oefeningen, chest workout, etc. Dat is waarom we hebben besloten om de beste Calisthenics Chest Oefeningen voor beginners en gevorderden te creëren.
Heb jij ook struggles met een zwakke of smalle chest of wil je andere manieren voor het trainen van je chest ontdekken? Wij hebben voor jou de beste calisthenics oefeningen voor de chest om er voor te zorgen dat je chest groeit! Je maakt zeker te weten snel progressie als je de juiste trainingsmethoden gebruikt. Na elke oefening kun je 1- seconden rust nemen voordat je weer verder gaat. In deze blog bieden we je een complete trainingsgids: Inclusief beginner en gevorderde oefeningen.
Ben jij klaar voor een gespierde chest? Lees deze blog en bekijk de tutorial video aan het einde van deze pagina!
Chest oefeningen voor Gevorderden
Oefening 1 – Deep Ring Dips
De eerste oefening zijn de Deep Ring Dips. Voor deze oefeningen heb je dus ringen nodig zoals je wel kunt afleiden uit de naam. Het is belangrijk dat je je lichaam zo ver mogelijk laat zakken. Deze oefening focust zich vooral op de onderkant van de chest. Probeer 10 herhalingen te doen.
Oefening 2 – Straight Bar Dip
De volgende oefening is de Straight Bar Dip, die heel goed is voor het opbouwen van explosiviteit bij een muscle-up. Klim boven op de stang en voer de oefening weer zo diep mogelijk uit. Deze oefening is vooral gericht op de onderkant van je borst. Probeer 10 herhalingen te doen. Als je klaar bent neem je weer 10 seconden rust.Â
Oefening 3 – Archer Push-Ups
In deze oefening doen we de Archer Push-Ups. Voor deze oefening wordt het aangeraden om parallettes te gebruiken voor een betere grip. Zet de parallettes wijdt van elkaar vandaan. Vervolgens kun je de Push-Up beweging zijwaarts maken zoals je in de foto van Michael ziet. Zorg ervoor dat je arm volledig gestrekt is tijdens de oefening. Deze oefening target vooral de zijkant van de chest. Probeer 10 herhalingen uit te voeren.
Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?
Ontdek ons aanbod
Oefening 4 – Bend Arm / Elbow Planche
De laatste gevorderde oefening van deze Calisthenics chest oefeningen is een isometrische hold; the bend arm/ elbow planche. Pak je parallettes weer en breng je ellebogen richting je heupen. Probeer je schouders zoveel mogelijk voorwaarts te bewegen om een lever te creëren met je voeten van de grond af. Deze oefening is vooral voor de schouders en de bovenkant van de borst. Probeer de positie 10 seconden te behouden.Â
Beginners Chest Oefeningen
Oefening 1 – Ring Push-Ups
De eerste beginners oefening voor de chest is de Ring Push-Up. De oefening heeft dezelfde startpositie als de Deep Ring Dips, maar deze keer hoef je niet zo diep te gaan als bij de Deep Ring Dips. Dit onderdeel van de Calisthenics chest oefeningen is vooral gericht op de onderkant van de chest. Probeer 10 herhalingen te doen.Â
Oefening 2 – Small Push-Ups
Voor deze oefening gebruiken we de parallettes nogmaals. Deze keer mogen de parallettes dichter bij elkaar worden gezet dan bij de archer Push-Ups. Zodra je in de juist positie bent kun je beginnen met de push up beweging. Deze oefening focust zich vooral op de binnenkant van je chest. Ga voor 1o herhalingen.
Oefening 3 – Incline Push-Ups
De derde beginners oefening is de incline Push-Up. Voor deze oefening moet je je handen op een stang plaatsen. Mocht je nou geen stang hebben, dan kun je ook een ander hoger oppervlak beet pakken zoals een bank of stoel. Zodra je in de juiste positie bent kun je beginnen met de Push-Ups. Om deze oefening nog moeilijker te maken kun je een lagere stang gebruiken. Deze oefening is vooral voor de bovenkant van je borst. Probeer 12 herhalingen uit te voeren.
Oefening 4 – Push-Up Hold
De laatste stap van deze Calisthenics chest oefeningen is de Push-Up hold. Bij deze oefening heb je de parallettes weer nodig. Ga weer in dezelfde positie als met de Bend arm/elbow planche. Deze oefening target vooral de schouders en de bovenkant van je borst. Probeer eerst om de positie voor 20 seconden te houden. We raden je aan om 4 ronden te doen van deze hele routine. Neem ook bij beide routines 1 minuut rust na een ronde.Â
Calisthenics Chest Oefeningen | Tutorial Video
Meer Calisthenics Family?
We hopen dat deze oefeningen je gaan helpen bij het behalen van jouw droomlichaam!
Heb je ondanks de blog nog steeds twijfels over Calisthenics of over wat we jou te bieden hebben? Check dan de reviews and transformaties van mensen die al een Calisthenics Family Programma gevolgd hebben. Dit maakt je keuze gegarandeerd makkelijker!
Ben je al helemaal om en wil je nog meer Calisthenics skills leren? Abonneer dan op ons YouTube kanaal en volg ons op Instagram. Hier vind je met regelmaat effectieve oefeningen en tutorials om verschillende Calisthenics skills te leren.
Werk je liever op een gestructureerde manier naar de volledige controle over je eigen lichaamsgewicht? Neem dan een kijkje bij onze Workout Programma’s. Met deze Workout Programma’s ga jij zeker je droom fysiek bereiken!
Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen
info@calisthenics-family.com
