Calisthenics Chest Workout voor Thuis –Â Tutorial
Vandaag de dag zijn de meeste gyms in de wereld gesloten door het coronavirus. Daardoor hebben de meeste van jullie ook geen toegang tot een gym om een goede workout te doen. Daarom hebben we besloten om deze Calisthenics Chest Workout voor Thuis te creëren. De workout is voor beginners en gevorderde sporters.
Sommige van jullie die op deze blog zijn beland, trainen waarschijnlijk al een tijdje thuis. Deze Calisthenics Chest Workout voor Thuis is dus ook perfect voor deze personen. We raden je ook aan om onze andere workouts voor thuis te checken, bijvoorbeeld de thuis workout voor biceps of de core workout voor thuis.
Dus struggle jij met je chest workouts thuis? Wij kunnen je helpen met deze meest effectieve chest oefeningen voor thuis! Na het lezen van deze blog en het kijken van onze tutorial video onderaan de pagina weet je precies welke effectieve chest oefeningen jij moet toevoegen aan je workout routine voor thuis. Ben jij klaar voor een geweldige workout? Lees deze blog en bekijk de tutorial video!
De 5 beste Chest Beginner oefeningen voor Thuis
Oefening 1 – Diamond Push-Ups
De eerste oefening is de Diamond Push-Up. Het doel voor deze oefening is om 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uit te voeren. Je gaat deze oefening zeker voelen aan de binnenkanten van je borstspieren en in je triceps. Zorg ervoor dat je een rechte lijn in je lichaam behoudt door het activeren van je core. Als deze oefening op je voeten nog te moeilijk voor je is, kun je de oefening ook op je knieën doen.
”Als deze oefening op je voeten nog te moeilijk voor je is, kun je de oefening ook op je knieën doen.”
Oefening 2 – Chest Slide
De tweede oefening is de towel slide. Voor deze oefening is het doel ook om 4 sets van 8 tot 12 herhalingen te doen. Je voelt deze oefening aan de binnen en buitenkant van je chest. Als je wilt kun je de oefening moeilijker maken door een grotere handdoek te gebruiken. Des te wijder je gaat, hoe meer je het gaat voelen aan de zijkant van je borst.Â
Oefening 3 – Push-Ups
De derde oefening van deze Calisthenics Chest Workout voor Thuis zijn de regular Push-Ups. Probeer bij deze oefening ook weer 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uit te voeren, omdat dit het optimale herhalings aantal is om spiermassa op te bouwen. Voor deze oefening wil je een medium wijdte aannemen met je ellebogen langs je lichaam. Als deze oefening te lastig voor je is kun je de oefening ook op je knieën uitvoeren.Â
Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?
Ontdek ons aanbod
Oefening 4 – Incline Push-Ups
Bij deze oefening doen we de Incline Push-Ups. Zet je voeten op de grond en zet je handen op een verhoogde oppervlakte. Probeer weer 4 sets te doen van 8 tot 12 herhalingen. Deze oefening focust zich op de onderkant van je chest. Als je een makkelijkere variatie wilt doen, kun je je handen op een nog hoger oppervlak plaatsen.
”Als je een makkelijkere variatie wilt doen, kun je je handen op een nog hoger oppervlak plaatsen.”
Oefening 5 – Push-Up Hold
De laatste oefening van het beginners deel van deze Calisthenics Chest Workout voor Thuis is de Push-Up Hold. Je neemt een iets wijdere positie aan dan met de normale Push-Ups. Zorg ervoor dat je de ellebogen in een 90-graden hoek houd. Het doel bij deze oefening is om dezelfde positie gedurende 20 tot 30 seconden te behouden. Als dit nog te moeilijk voor je is kun je de oefening ook op je knieën uitvoeren.Â
De 5 beste gevorderde Chest oefeningen voor Thuis
Oefening 1 – One Arm Push-Ups
De eerste oefening van de gevorderde workout van deze Calisthenics Chest Workout voor Thuis zijn de One-Arm Push-Up. Deze oefening is heel uitdagend, dus probeer 4 sets van 4 tot 8 herhalingen te doen. Je kunt het makkelijker maken door een wijdere positie in te nemen. Als het dan nog steeds te moeilijk voor je is kun je ook je handen op een verhoogd oppervlak zetten zoals een stoel of bank.
Oefening 2 – Wide to Small Push-Ups
De volgende oefening is de Wide to Small Push-Up. Probeer 4 sets van 8 tot 12 herhalingen te doen. Dit is een explosieve oefening, wat het veel intenser maakt dan de anderen. Je voelt deze oefening aan de binnenkant van je chest. Als je gemakkelijk 4 sets van 8 tot 12 herhalingen kunt doen, kun je proberen om de oefening te doen met je handen verder uit elkaar of met een klap in je handen tussendoor.Â
Oefening 3 – Archer Push-Up
De derde oefening van het gevorderde deel van deze Calisthenics Chest Workout voor Thuis is de Archer Push-Up. Probeer 4 sets te doen van 8 tot 12 herhalingen. Ook deze oefening voel je aan de zijkanten van je borst. Het is mogelijk om de oefening makkelijker te maken door een smallere positie in te nemen met je handen. Aan de andere kant kun je het moeilijker maken als je een wijdere positie in neemt. Let er op dat je je tegenovergestelde arm gestrekt houdt terwijl je met de andere arm pusht.
Oefening 4 – Wide Push-Ups
De vierde oefening van deze workout voor thuis is de Wide Push-Up. Dit is ook weer een hele uitdagende oefening, vooral als je de wijde positie inneemt. Hoe wijder je positie is, des te moeilijker de oefening. Probeer weer 4 sets van 8 tot 12 herhalingen te doen.
Oefening 5 – Decline Push-Ups
De laatste oefening van het gevorderde deel van de Calisthenics Chest Workout voor Thuis is de Decline Push-Up. Met deze oefening focussen we ons op de bovenkant van je borst, wat de meest belangrijke plek is voor een grotere chest. Voeg deze dan ook zeker toe aan je workout routine. Zet je voeten op een verhoogd oppervlak en probeer 4 sets uit te voeren van elk 8 tot 12 herhalingen.
Calisthenics Chest Workout voor Thuis | Tutorial Video
Kom meer te weten over andere Calisthenics Skills
Hopelijk heb jij wat aan één van, of aan beide workouts gedurende jou Calisthenics journey!
Ben je geïnteresseerd in sportkleding die je ook casual kunt dragen? Of ben je misschien op zoek naar de beste trainingsmaterialen zoals weerstandsbanden of parallettes? Dan moet je zeker een kijkje nemen in onze Calisthenics Family webshop voor Calisthenics Must-Haves.Â
Wil je na deze workout voor thuis nog meer workouts of calisthenics skills leren? Abonneer dan op ons YouTube kanaal en volg ons op Instagram. Hier vind je namelijk de meest effectieve oefeningen, tutorials en leuke challenges waardoor je veel meer leert over Calisthenics skills.
Vond je deze Home Workout leuk en ben je op zoek naar meer gestructureerde home workouts? Check dan ons Calisthenics Workout Schema voor thuis en blijf gemotiveerd in je workouts!Â
Ik vergat dit bijna te zeggen, maar vergeet ook zeker niet om onze Gratis Calisthenics Trainings Gids te downloaden!
Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen
info@calisthenics-family.com
