Killer Calisthenics Chest Workout

10 beste chest oefeningen

Killer Calisthenics Chest Workout

Wanneer je op google zoekt naar Calisthenics Chest workout, zul je zien dat google je sleutelwoorden laat zien zoals deze: calisthenics chest workout, calisthenics chest routine, calisthenics workout for chest, calisthenics chest exercises, etc. Dit is heel herkenbaar voor ons, we ontvangen namelijk honderden vragen over dit onderwerp. Waarschijnlijk ben jij ook hier omdat jij je chest wilt laten groeien. Daarom hebben wij besloten om een killer calisthenics chest workout routine te creëren voor jou, die je kan volgen door middel van deze blog, of door de tutorial video’s hieronder te bekijken. Met deze Killer Chest Workout, willen wij jou laten zien dat je jouw borst kunt trainen met heel veel verschillende oefeningen in allerlei variërende posities. Verschillende chest oefeningen uitvoeren is dan ook het meest belangrijke om te doen zodat jij jouw chest kunt laten groeien! 

Calisthenics Chest Workout – 10 oefeningen

Zoals je misschien al weet, is de chest verdeeld in 3 delen: the lower-outer chest, the upper chest, and the inner chest. Deze Killer Calisthenics Chest Workout bevat een variatie van 10 verschillende oefeningen om alle 3 de delen van de borst goed aan te pakken. Het deel van de borst die jij wilt gaan trainen met elke oefening, hangt af  van de hoek waarin je de oefening uitvoert. Bijvoorbeeld, de decline push-up richt zich meer op de lower chest, terwijl de incline push-up vooral de upper chest traint. Het doel is om 20 herhalingen te doen met elke oefening, wat uitkomt op een totaal van 200 herhalingen. Denk jij dat je deze Killer Chest Workout kunt volbrengen binnen 20 minuten? Wij dagen jou uit om deze Calisthenics workout te doen! Let’s start!

Oefening 1 – Dips

  • Pak de stangen beet, spring omhoog en houd je armen gestrekt;
  • laat je lichaam zakken door je armen te buigen;
  • zorg ervoor dat je voorover leunt tot het moment dat je schouders onder je ellebogen zijn;
  • til jezelf omhoog door je armen weer te strekken;
  • is dit te lastig voor jou? Gebruik dan resistance bands of doe negatieve dips;
  • doe 20 herhalingen van deze calisthenics chest oefening.

calisthenics chest workout - dips

”Let the gains begin!”

Oefening 2 – Clap Push-Ups

calisthenics chest workout - clap push-ups

  • Kun jij ongeveer 30 normale Push-Ups? Dan ben jij sterk genoeg voor Clap Push-Ups;
  • start in dezelfde positie als met normale Push-Ups;
  • zet je voeten dichterbij elkaar dan schouderwijdte om er zeker van te zijn dat je de benen niet gebruikt met de Push-up;
  • laat je lichaam naar beneden zakken met een stevige core en rug;
  • breng je lichaam explosief omhoog;
  • zorg ervoor dat je alleen je bovenlichaam gebruikt;
  • klap in je handen voor de landing;
  • land vervolgens zacht en in dezelfde houding als je startpositie;
  • zorg ervoor dat je nooit land op gestrekte armen;
  • Doe 20 herhalingen van deze Calisthenics chest oefening! 

Oefening 3 – Decline Push-Ups

  • Zoek naar een geschikte plek waar je decline push-ups kunt uitvoeren;
  • je kan deze oefening ook doen op een bank, box of stoel;
  • let er op dat de oefening zwaarder wordt als de oppervlakte hoger wordt;
  • zet je handen op de grond met je schouders in een 45-graden hoek met je ellebogen;
  • breng je benen omhoog;
  • laat je borst zakken door je ellebogen te buigen;
  • zorg ervoor dat je core en bilspieren strak staan en dat je je rug en nek recht houdt;
  • ga weer terug naar de startpositie door je ellebogen te strekken en tegen de vloer te duwen;
  • kies een lager oppervlak als deze oefening te zwaar is voor jou;
  • doe 20 herhalingen van deze Calisthenics Chest oefening.

calisthenics chest workout - decline push ups

Oefening 4 – Straight Bar Dips

  • Leg je handen op een rechte stang (dip station) en spring er op;
  • laat je lichaam zakken door je armen te buigen;
  • zorg ervoor dat je voorover leunt;
  • laat jezelf zakken tot je schouders onder je ellebogen komen
  • til jezelf omhoog door je armen te strekken;
  • sluit je ellebogen bovenaan;
  • is dit te moeilijk voor jou? Gebruik resistance bands of doe negatieve dips;
  • doe 20 herhalingen van deze calisthenics chest oefening.

Calisthenics  - straigth bar dips

”Be stronger than your excuses.”

Oefening 5 – One Arm Knee Push-Ups

Calisthenics - One arm knee push-ups

  • Plaats je knieën op de grond;
  • leg één hand op de grond in lijn met je schouder en strek je arm;
  • leg je andere hand achter je rug/bilspieren;
  • breng je chest richting de grond;
  • zorg ervoor dat je je rug en nek recht houdt;
  • til jezelf op door je armen te strekken;
  • doe 10 herhalingen van deze Calisthenics chest oefening per arm. 

Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?Calisthenics Trainingsschema

Ontdek ons aanbod

Oefening 6 – Wide Push-Ups

  • Plaats je handen een beetje wijder dan schouderbreedte uit elkaar;
  • richt je vingers naar voren of een beetje naar buiten; 
  • laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen langzaam naar buiten te buigen;
  • zorg ervoor dat je je core betrekt en dat je je rug en heupen recht houdt. 
  • til jezelf omhoog door tegen de grond te duwen en je armen te strekken. 
  • doe 20 herhalingen van deze 20 calisthenics chest oefening.

chest workout - wide push-ups

Go hard or go home.

Oefening 7 – Diamond Push-ups

calisthenics chest exercises- diamond push-ups

  • Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar; 
  • creëer een diamant vorm (zet je wijsvingers en duimen tegen elkaar aan) wanneer je je handen op de grond zet; 
  • Laat je chest zakken richting je handen;
  • controleer of je rug recht is en je core betrokken is;
  • til jezelf op door je armen te strekken;
  • doe 20 herhalingen van deze calisthenics chest oefening.

Oefening 8 – Regular Push-Ups

  • tijd voor een wat makkelijker chest oefening!
  • wij wedden dat iedereen weet hoe je deze oefening uitvoert;)
  • hoe dan ook, om 100% zeker te zijn:
  • plaats je handen in lijn met je schouders;
  • span je core aan en zorg ervoor dat je lichaam helemaal recht is;
  • laat je chest zakken naar de grond door je ellebogen te buigen; 
  • stop kort als je borst bijna de grond raakt;
  • til jezelf weer omhoog door je armen te strekken;
  • doe 20 herhalingen van deze calisthenics chest oefening.

calisthenics chest - push-up exercise

Oefening 9 – Incline push-ups

  • we voeren deze oefening uit met één arm om het moeilijker te maken en om ongelijkheden in je chest te voorkomen;
  • kies of je deze oefening wilt doen met één of twee armen;
  • zoek naar een oppervlakte die ongeveer 1 meter hoog is; 
  • plaats je handen op het oppervlakte iets wijder dan de schouder breedte; 
  • breng je voeten in een positie waardoor je armen en lichaam compleet recht zijn;
  • breng de onderkant van je chest langzaam naar beneden door je ellebogen te buigen;
  • zorg ervoor dat je lichaam recht blijft;
  • duw jezelf weg van het oppervlakte tot je ellebogen gestrekt zijn; 
  • doe 20 herhalingen van deze calisthenics chest oefening (of 10 links en 10 rechts als je kiest voor één arm). 

calisthenics chest exercises - push-up exercises

”Do something today that your future self will thank you for.”

Oefening 10 – Push-Up Hold

calisthenics chest exercises

  • Last but not least: een statische oefening!
  • Geef alles wat je hebt en probeer niet op te geven;
  • neem een plank positie in op je tenen en handen;
  • plaats je handen een beetje wijder dan je schouders;
  • betrek je buikspieren en laat je chest zakken richting de grond door je ellebogen te buigen; 
  • blijf 20 seconden lang in deze positie.

Calisthenics Chest Workout – Workout Video

Start jouw Calisthenics Journey nu!

Wij hopen dat je wat nieuwe oefeningen hebt geleerd tijdens deze Killer Calisthenics Chest Workout en dat je deze workout toevoegd aan jouw workout routine. Hopelijk lukt het jou om deze workout binnen 20 minuten te volbrengen! Heb je het niet gehaald? Geen zorgen! Probeer de volgende keer gewoon je eigen record te breken. Dat is de manier die ons het meest gemotiveerd houdt! 

Wil jij beginnnen met Calisthenics? Download dan nu ons GRATIS e-book en kijk eens naar ons beginnersprogramma, of naar onze ultieme Calisthenics 4-Course Workout Pakket: de Full Journey. Deze Killer Calisthenics Chest Workout is ook een onderdeel van ons Beginners Programma.

Vind jij deze blog nou leuk en ben je ook opzoek naar andere calisthenics workouts? Kijk dan zeker ook naar onze andere blogs en tutorial videos zoals de Calisthenics Push Workout.

Vergeet trouwens ook zeker niet om te abonneren op ons YouTube kanaal en volg ons op Instagram. Hier vind je dagelijkse inspiratie en motivatie! Start jouw Calisthenics Journey vandaag en join the Family!

Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen

info@calisthenics-family.com

Start nu jouw Calisthenics Journey!

Ons aanbod

Join the family

Meer dan 45078 mensen zijn al onderdeel van de Calisthenics Family!

Transformatie Calisthenics Family Sander
Review Bart Joosten | Calisthenics Family | Full Journey
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Yorick van den Boogaard - Transformation Front
Transformatie Calisthenics
Rob - Transformation Front
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Transformatie Calisthenics Family
Randall - Back
Wout Lingier - Front
Review Frederik | Calisthenics Family | Full Journey
Transformatie Calisthenics Family