Calisthenics Push training voor thuis

6 meest belangrijke oefeningen

Calisthenics Push training voor thuis

Gyms sluiten wereldwijd de deuren. Desondanks is het belangrijk dat iedereen door blijft gaan met gezond leven en sporten. Stop dus niet zomaar met trainen omdat de gyms dicht zijn. Wij willen je met deze Calisthenics Push training voor thuis helpen om te blijven trainen met je eigen lichaamsgewicht! Vanwege de omstandigheden, hebben we verschillende workouts die je thuis kunt doen gepost. Dit is een Calisthenics Push training voor thuis zonder gewichten. Deze training voor thuis is gemaakt voor ieder niveau, van beginner tot ervaren. Ben je klaar voor deze geweldige Push training voor thuis? Lees dan deze blog en bekijk de tutorial video hieronder! Zorg ervoor dat je alle oefeningen twee keer per week uitvoert. Combineer deze workout met de pull training voor thuis die op ons YouTube kanaal staat. Let’s start! 

6 belangrijke oefeningen

Oefening 1 – Decline Push-Ups

De eerste oefening is de decline Push-Up. Bij deze oefening is het belangrijk dat je je voeten op een verhoging plaats. Dit kan bijvoorbeeld de bank zijn of een tafeltje. Zodra je voeten op een verhoging staan, voer je gewoon de push-up beweging uit. Probeer 8 tot 12 herhalingen te doen. Als deze oefening te moeilijk is voor jou, kun je ook normale push-ups doen. Doe deze oefening ook voor 8 tot 12 herhalingen.

Als deze oefening te moeilijk is voor jou, probeer dan de normale push-ups.

Oefening 2 – Hindu Push-Ups

Calisthenics Push training thuis Hindu Push-Ups

De volgende oefening is de Hindu Push-Up, die vooral de schouders traint. Op de foto hiernaast kun je zien hoe Yannick deze lastige oefening uitvoert. Als deze oefening te moeilijk is, kun je ook de normale Pike Push-Ups proberen te doen. Deze push-ups zijn makkelijker om uit te voeren en lijken veel op de normale push-ups. Het verschil is dat de Pike Push-Ups meer gefocust zijn op het trainen van de schouders.

Oefening 3 – Bench Dips

De volgende oefening van deze Calisthenics push training voor thuis zijn de Bench Dips. Met de Bench Dips richten we ons vooral op het trainen van de triceps. Zet je handen op een verhoogde oppervlakte zoals je bank. Houd je voeten gestrekt en laat je lichaam zakken totdat je bijna de grond raakt. Zorg ervoor dat je je schouders in een 90 graden hoek hebt als je het laagste punt bereikt. Als de oefening te moeilijk voor je is, kun je de oefening ook doen met een hoek van 90 graden in je knieën. Doe 4 sets van 8 tot 12 herhalingen van deze oefening. 

Calisthenics Push workout at home bench dips

Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?Calisthenics Trainingsschema & voedingsschema

Ontdek ons aanbod

Oefening 4 – Bodyweight Shrugs

In deze oefening richten we ons op de achterkant van je rug. Tijdens de bodyweight shrugs is het belangrijk dat je je handen recht houd. Zorg ervoor dat je je voeten en handen op de grond plaats. Vervolgens ga je omhoog en omlaag met je lichaam en laat je de bovenrug het werk doen zoals je ziet op de foto van Yannick hiernaast. Doe weer 4 sets van deze oefening van 8 tot 12 herhalingen. 

Calisthenics Push training thuis bodyweight shrugs

”Better sore than sorry!”

Oefening 5 – Tricep Extensions

Calisthenics push workout at home tricep extensions

De tricep extension is een lastige beweging om uit te voeren. Ga in de Push-Up positie met je lichaam. Deze keer plaats je je handen voor je hoofd in plaats van op de hoogte van je borst. Ga vervolgens met je ellebogen richting de grond tot dat je de grond bijna aanraakt en kom vervolgens weer in de begin positie. Als deze oefening te moeilijk is voor jou, kun je ook tricep bar extensions doen. Doe 4 sets van één van deze oefeningen en doe 8 tot 12 herhalingen.

Oefening 6 – Push Up Hold

De laatste oefening van deze Calisthenics Push training voor thuis is de Push-Up hold. Dit is een core oefening die zich ook focust op de chest, schouders, en triceps. Je neemt de laagste positie in van de push-up beweging die je eerder hebt gedaan en houdt de positie voor een bepaalde tijd. Doe 3 sets van de Push-Up hold voor 15 tot 30 seconden.

Calisthenics Push training thuis Push up hold

Calisthenics Push Workout voor Thuis | Tutorial

Maak deel uit van onze Calisthenics Community!

We hopen dat Covid-19 jou niet te pakken krijgt en je gewoon door gaat met trainen door middel van onze tutorials!

De Calisthenics push training voor thuis is niet de enige training die we aanbieden. Je zou ook eens moeten kijken naar onze andere workouts, die je kunt vinden op de pagina over onze Calisthenics trainingen voor thuis die er voor zorgen dat jij thuis door kunt trainen!

Als je meer wilt leren over Calisthenics en de voordelen ervan, download dan onze GRATIS Calisthenics Trainings gids! De gratis gids geeft jou een duidelijk beeld van wat Calisthenics Family jou te bieden heeft.

Ben jij al helemaal om en wil je beginnen met een Calisthenics Programma? Kijk dan naar ons Full Journey Pakket waarbij je op een gestructureerde manier werkt om de volledige controle te krijgen over je eigen lichaamsgewicht. Met deze 4-delige trainingsbundel, leer je om de baas te worden over je eigen lichaamsgewicht!

Wil je meer zien van dit soort video’s? Abonneer dan op ons YouTube kanaal en volg ons op Instagram. Hier vind je regelmatig effectieve oefeningen en tutorials waardoor jij gemotiveerd wordt om meer Calisthenics Skills te leren!

Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen

info@calisthenics-family.com

Start jouw Calisthenics Journey vandaag!

Ons aanbod

Join the family

Deze atleten zijn al onderdeel van de Family!

Transformatie Calisthenics Family Sander
Review Bart Joosten | Calisthenics Family | Full Journey
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Yorick van den Boogaard - Transformation Front
Transformatie Calisthenics
Rob - Transformation Front
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Transformatie Calisthenics Family
Randall - Back
Wout Lingier - Front
Review Frederik | Calisthenics Family | Full Journey
Transformatie Calisthenics Family