Calisthenics Push Workout
Ben jij op zoek naar een effectieve Calisthenics Push Workout Routine? Wij kunnen jou daar mee helpen! In deze blog en in de Calisthenics Push Workout video hieronder, laten we jou de de beste Calisthenics Push Workout Routine zien. Een push workout is onderdeel van de bekende Push-Pull-Legs routine, die we ook uitleggen in ons GRATIS e-book.
De push-pull-legs split is een trainingsmethode waarbij je je workout verdeeld in drie delen. Elk onderdeel maakt vervolgens op een andere dag deel uit van de training. In de ‘Push’ Workout ga je de ‘upper body pushing spieren’ trainen, dat zijn de chest, schouders en triceps.
De Calisthenics Push Workout Routine is ontworpen om deze 3 spieren twee keer per week te trainen. Dit vereist wel dat je 5 a 6 workouts per week moet doen voor optimale resultaten. Verder hebben we ook een Calisthenics Pull Workout , kijk daar ook zeker naar! Calisthenics Push en pull workouts zijn veelgebruikte trainingsmethodes, die ook onderdeel zijn van ons Calisthenics Beginners Programma.
Begin nu met de Calisthenics Push Workout Routine! Deze workout is verdeeld in 3 onderdelen: Skill training, Dynamische training en Circuit training, bestaande uit een variatie van geweldige oefeningen.
Calisthenics Push Workout Routine | Video
Calisthenics Push Workout – De meest effectieve oefeningen
Deel 1 – Skill Training
Voor we beginnen met de eerste oefening, is het erg belangrijk om een goede warming-up te doen. Daarom hebben we een speciale Warm Up Routine die je kunt doen voor iedere Calisthenics workout.
Oefening 1 – Handstand Push-Up
We starten vaak met de moeilijkste oefening, de Handstand Push-Up. Bekijk de Volledige Stap-Voor-Stap-Handstand Tutorial zodat je weet hoe je deze skill uitvoert. Probeer om genoeg herhalingen te doen om het uitdagend te maken voor jezelf, maar zorg ervoor dat je de juiste techniek gebruikt met een goede vorm. Zelf gebruiken we altijd Parallettes om het makkelijker te maken. Is de handstand push-up te moeilijk voor jou? Voer dan gewoon de Handstand uit. Doe 4 sets van deze skill met ongeveer 1 tot 3 herhalingen.
Oefening 2 – L-Sit naar Handstand
De volgende skill oefening is de L-Sit naar Handstand. Voor deze oefening raden we je aan om je parallettes op een box te zetten of om hogere parallettes te gebruiken. Als je meer ruimte hebt wordt het makkelijker om de swing te maken en deze oefening goed uit te voeren. Is de L-Sit naar Handstand te moeilijk voor jou? Voer dan gewoon de L-sit uit. Doe 4 sets van deze skill met ongeveer 1 tot 3 herhalingen.
Oefening 3 – Bend Arm Planche Hold
De laatste skill oefening is de Bend Arm Planche Hold. We kiezen deze skill omdat je door deze oefening uit te voeren heel sterk wordt in de isometrische hold. Daarnaast, bevoordeeld het de handstand push-ups heel erg. Deze oefening is heel zwaar. Dus, denk je dat deze oefening te moeilijk is voor jou? Probeer het dan opnieuw met opgetrokken knieën. We raden je aan om door te gaan naar een zwaardere oefening als je een minder zware oefening kunt vasthouden voor minimaal 10 seconden. Doe 3 sets van deze skill en houdt de positie in voor ongeveer 10 tot 15 seconden. Wil je meer leren over de Planche? Dan moet je zeker kijken naar ons GRATIS Road to Planche Programma.
”Go big or go home.”
Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?
Ontdek ons aanbod
Deel 2 – Dynamische Training
Laten we verder gaan met een dynamische oefening om sterker te worden!
Weighted Dips
Deze chest oefening maakt je schouders, triceps en chest heel sterk, wat ook voordelen heeft voor de skill oefeningen aan het begin van deze workout. Is deze oefening toch te moeilijk voor jou? Gebruik dan Resistance Bands om het makkelijker te maken! We raden je aan om een gewicht te kiezen dat jou uitdaagt. Uiteraard, kun je het gewicht aanpassen in de tweede of derde set. Doe 3 sets van deze oefening van ongeveer 4 tot 6 herhalingen.
”Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.”
Deel 3 – Circuit Training
Het laatste deel van deze Calisthenics Push Workout is een Basis Circuit Training. Tijdens dit circuit, gaan we voor een hoger aantal herhalingen om de basis bij te houden en sterker te worden in elke hoek. Het doel is om 4 rondes te doen van dit circuit.
Oefening 1 – Wall Handstand Push-Ups
Doe 6 herhalingen van deze oefening.
Oefening 2 – Negative Muscle-Ups
Reverse muscle-ups: Let er op dat je zo langzaam mogelijk zakt. Doe 6 herhalingen van deze oefening.
Oefening 3 – Russian Dips
Doe 8 herhalingen van deze oefening.
Oefening 4 – Diamond Push-Ups
Doe 15 herhalingen van deze oefening.
Oefening 5 – Tricep Extension
Doe 15 herhalingen van deze oefening.
Breng jouw Calisthenics Journey naar een hoger niveau!
We hopen dat deze Calisthenics Push Workout je inspiratie geeft over hoe je je chest kunt laten groeien. Zorg ervoor dat je ook stretch oefeningen doet. Dit helpt je om je spieren sneller te laten herstellen.
Denk je niet dat je sterk genoeg bent voor een workout zoals deze?! Misschien kunnen we jou helpen met wat echte motivatie? Als wij het kunnen… kun jij het ook! Geloof in jezelf.
Vond je deze workout leuk? Dan raden we je aan om ook te kijken naar onze professionele Calisthenics Workout Programma’s. Wij bieden programma’s voor iedereen: het maakt niet uit hoe oud je bent, een man of vrouw bent, beginner of gevorderd. Check onze Calisthenics Workout Programmas nu!
Je kunt nu ook ons GRATIS e-book downloaden, om meer te leren over Calisthenics. Vergeet ook niet om te abonneren op ons YouTube kanaal en ons te volgen op Instagram voor meer inspiratie! Start jouw Calisthenics Journey vandaag en join the Family!
Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen
info@calisthenics-family.com
