De eerste oefening van deze Calisthenics Stretch Routine is de Downward Facing Dog. Dit is een zeer goede schouder opener en een goede stretch voor je hamstrings en kuiten. Het doel is om je hielen naar de grond te brengen. Als deze oefening te lastig is voor jou, kun je de oefening ook met gebogen knieën uitvoeren. Uiteindelijk kun je steeds wisselen van been en houd je de positie langer dan 10 seconden. 

Oefening 2 – Forward Fold

De volgende oefening is de Forward Fold, die heel goed is voor de flexibiliteit van de hamstrings. Breng je handen zo hoog mogelijk en buig vanuit je onderrug met een rechte rug terwijl je de beweging uitvoert. Probeer 10 herhalingen te doen. Na het doen van de herhalingen kun je positie weer innemen voor 15 seconden. Je kunt ook proberen om van je linker naar je rechter voet te bewegen. Verder kun je ook dezelfde stretch uitvoeren maar met je voeten dichter tegen elkaar om het moeilijker te maken. Houd je buik in waardoor je bovenlichaam langer wordt. Daarna moet je alleen nog maar voorover bewegen met een rechte rug. Probeer 10 bewegingen te maken en houdt de positie daarna gedurende 15 seconden. 

De derde oefening van deze Calisthenics Stretch Routine is de Little Thunderbolt. Je moet je handen naar de grond brengen en er op letten dat je heupen naar voren gericht zijn. Breng ze omhoog en zet je lichaam andersom. Span je buikspieren aan en probeer deze positie voor 10 seconden te houden. Als het lukt kun je in deze positie blijven maar anders kun je voor meer uitdaging ook je hoofd naar de grond brengen met je handen achter je rug.

Voor dit deel van de routine focussen we ons op de flexibiliteit van het buigen van je rug. Er zijn 3 verschillende opties. Voor de Camel Pose, moet je je handen richting je taille brengen en je chest omhoog laten komen. Buig alleen je rug aan de bovenkant van je bovenlichaam. Probeer deze houding voor 10 seconden te houden zoals je kunt zien in de foto. Je kunt het ook lastiger maken door je benen te pakken met met je handen.

Als je al comfortabel bent met de Camel pose, kun je de Half-Bridge gaan proberen. Breng de zolen van je voeten naar de grond net als je handen. Probeer daarna je heupen richting de lucht te krijgen en je schouders onder je chest. Je kunt in deze positie blijven of het nog iets moeilijker maken en de Full Bridge proberen met je handen en hoofd op de grond. Als je de positie 10 tot 15 seconden kunt houden kun je verder gaan naar het laatste niveau en de oefening proberen met gestrekte armen! Let erop dat je je heupen zo hoog mogelijk hebt en je armen recht staan.

Oefening 5 – Childs Pose

De vijfde en laatste oefening van de Calisthenics Stretch Routine is de Child’s Pose. Ook deze oefening is om je schouders te openen. Breng je armen naar voren en je heupen richting je enkels. Probeer om deze positie voor 10 tot 15 seconden te houden. Als je dit kunt doen, kun je ook de volgende stap proberen. Breng je handen nog meer naar voren en je ellebogen richting de grond. Als je dit kunt doen mag je proberen om je handen zelfs nog meer naar voren te brengen door je chest richting de grond te bewegen. 

We hopen dat deze oefeningen je gaan helpen om flexibeler te worden om het meeste uit je workouts te kunnen halen!

Wil jij trainingsmaterialen om je workouts naar een hoger level te brengen? Of ben je op zoek naar trainings of casual kleding? Dan raden we je zeker aan om onze Calisthenics Family Webshop voor de beste trainingsmaterialen en kleding te bekijken!

Nog meer Calisthenics skills leren en zien ? Abonneer dan op ons YouTube kanaal en volg ons op Instagram. Hier vind je gave challenges en behulpzame video’s!

Ben jij geïnteresseerd in één van onze beste workout programma’s? Check dan zeker even ons Full Journey Programma voor de beste resultaten! Dit programma is geschikt voor elk niveau, of je een beginner bent of juist meer ervaren. Mocht je nog niet overtuigd zijn, kijk dan snel even naar de transformaties en reviews pagina, dit geeft je zeker het laatste zetje!

Download GRATIS Trainingen