De eerste oefening van deze Calisthenics Dip Workout is de Bench Dip. Voor deze oefening heb je een verhoogd oppervlakte nodig ter hoogte van je knieën zoals een box, bankje, stoel of tafel. Leun op schouderwijdte op de box en loop een klein beetje naar voren totdat je heupen van de box afkomen. Nu kun je je lichaam rustig laten zakken tot je een 90-graden hoek in je ellebogen hebt. Zorg ervoor dat je je benen recht houdt. Tijdens deze oefening voel je de triceps en schouders, maar ook een deel van je chest. Houdt je onderarmen helemaal gestrekt. Probeer 10 tot 15 herhalingen te doen voordat je verder gaat met de volgende oefening. 

Oefening 2 – Assisted Band Dip

De tweede oefening is de Assisted Band dip. Tijdens deze oefening gebruiken we Resistance Bands. We gebruiken niet de Sterke Resistance Bands, maar de Lichtere Resistance Bands. Dit is simpelweg omdat de dikkere Resistance Bands je veel te veel helpen waardoor je niet zo snel progressie kunt maken. Zet je gestrekte benen in de band en voer de dip uit terwijl je een beetje voorover leunt. Let er ook op dat je de voorarmen weer recht houdt. Probeer 8 tot 10 herhalingen te doen. 

De derde oefening van deze Calisthenics Dip Workout is de Negative Dip, wat een excentrische beweging is. Begin weer in de dip positie en nu kun je de dip beweging uitvoeren gedurende 5 seconden. Zorg ervoor dat je de spanning op je spieren uit vanaf seconde 1 tot 5. Zodra je weer beneden komt kun je op je voeten staan en je rust pakken voor de volgende herhaling. Je moet van deze oefening 5 herhalingen doen. Als de 5 herhalingen te makkelijk voor je worden, kun je doorgaan naar de normale dip.

De volgende oefening is de Regular Dip. Voor deze oefening hebben we de banden niet meer nodig, waardoor je core al het werk zelf moet doen. De oefening is hetzelfde als de Negative Dips, maar deze keer moet je ook weer omhoog zien te komen in plaats van het rusten op je voeten die op de grond staan. Het doel is om 10 tot 15 herhalingen te doen voordat je verder gaat naar de weighted dips. Wanneer je de dips gaat verhogen naar 25 tot 30 herhalingen, is het beter om weighted dips te gaan doen dan steeds weer dezelfde 20/25 herhalingen.

Oefening 5 – Weighted Dip

De laatste oefening zijn de Weighted Dips. De Weighted Dips zijn echt next level. Eerst, moet je een Dipping belt om doen en er wat gewichten aanhangen. Voor deze dips gelden dezelfde regels als bij de andere dips hiervoor; houd je benen en onder armen gestrekt en leun voorover. Probeer voor 4 tot 8 herhalingen te gaan. Zodra je dit aantal bereikt hebt kun je weer wat gewichten toevoegen. Zorg ervoor dat de gewichten veilig worden vastgemaakt. 

We hopen dat deze oefeningen je gaan helpen bij het behalen van jouw beste weighted dips met zoveel mogelijk gewichten.

Ben jij geïnteresseerd in onze bestseller die 83% van onze klanten al gedaan hebben? Maak een slimme keuze en kijk naar ons Full Journey Programma. Dit programma is geschikt voor elk niveau, inclusief 150+ video’s en heeft een 30 dagen succes garantie!

Wil jij all-in gaan en een dieet volgen naast onze Workout Programma’s? Dan moet je zeker de optie overwegen om een Persoonlijk Voedingsschema te kopen. Het Voedingsschema wordt gemaakt door ons, speciaal aangepast op jouw levensstijl en trainingen!

Wil jij nog meer Calisthenics skills zien of leren? Zorg er dan voor dat je je abonneert op ons YouTube kanaal en ons volgt op Instagram.  

Download GRATIS Trainingen