De eerste oefening voor deze handstand leren voor beginners routine is de Cat to Couch. Dit is een oefening voor schoudermobiliteit. Druk met gestrekte armen tegen de vloer. Zak naar beneden en blijf vooruit kijken. Zorg ervoor dat je zo hard mogelijk tegen de grond drukt. De oefening is erg goed om je schouders op te warmen. Voer de oefening 30 seconden uit.

Oefening 2 – Hollow Body Hold

De volgende oefening is de Hollow Body hold. Deze oefening is goed voor je core. We gebruiken een softbox om het gemakkelijker te maken. Strek je armen en benen uit. Als het te moeilijk is, kun je ook je knieën intrekken, maar zorg ervoor dat je tijdens de hele oefening contact hebt met de grond. Concentreer je op het gebruik van je bilspieren en core. Probeer 1 minuut in deze positie te blijven.

In deze oefening gaan we ons concentreren op schouderkracht. Ga op je tenen staan ​​en leun naar voren met je handen op de grond. Probeer je schouderblad gestrekt te houden, maar trek hem niet in. Zorg ervoor dat je echt tegen de grond drukt. Als dit te gemakkelijk voor je is, kun je ook wat meer naar voren leunen. Voer de oefening gedurende 1 minuut uit in deze positie.

Voor de vierde oefeningen van deze handstand leren voor beginners oefening, doen we de Downward Facing Dog. Dit is ook een goede oefening voor je schouders. Zorg ervoor dat je op je hielen gaat staan ​​en naar je knieën kijkt. Probeer vanaf hier je schouders te openen. Misschien krijg je wat beweging als je dit doet. Je kunt ook je benen en knieën buigen. Probeer de oefening 1 minuut vol te houden.

Oefening 5 – Superman Hold

Voor de vijfde oefening concentreren we ons op de onderrug. Dit is in eigenlijk dezelfde oefening als de Hollow Body Hold, maar dan omgekeerd. Breng je armen en voeten gestrekt de lucht in en houd deze positie 1 minuut vast. Let ook goed op je ademhaling. Als dit te moeilijk is, kun je ook je armen naar je lichaam brengen en van hieruit de oefening vasthouden.

Oefening 6 – Handstand Kick up

De volgende oefening voor beginners is de kick-up handstand. Deze oefening wordt 1 minuut lang tegen de muur aan uitgevoerd. Elke keer dat je omhoog komt, wil je ook 5 seconden blijven staan. begin in een gespreide positie, houd je handen op hand afstand van de muur en spring met gestrekte armen in de handstand. Deze oefening is echt goed om je lichaam comfortabel te maken met de beweging. Zorg er ook voor dat je goed pusht wanneer je in de handstand komt.

Oefening 7 – Childs Pose

Voor de volgende oefening doen we de childs pose voor schoudermobiliteit. Breng je knieën naar achteren en je bilspieren richting je voeten. Strek je armen en breng je ellebogen naar de grond. Probeer je schouders te openen, dit voel je ook bij je lads. Houdt deze positie 30 seconden vast en let op je ademhaling. Het is ook mogelijk om je handen meer naar voren te brengen om meer stretch te creëren.

Oefening 8 – Plank Hold

Voor de volgende oefening zullen we ons weer concentreren op de core door middel van een Plank. Dit is ook een goede oefening om een ​​goede balans en controle over je lichaam te krijgen. Zorg ervoor dat je schouderblad gestrekt blijft en dat die niet hangt. Knijp je bilspieren samen en voer deze elleboog plank één minuut uit. Als je dit te gemakkelijk vindt, kun je de oefening ook uitvoeren met slechts één been op de grond en het andere been in de lucht. Zorg ervoor dat je benen gestrekt zijn.

Oefening 9 – Wall Handstand

Voor de laatste oefening van deze tutorial om de handstand te leren voor beginners, doen we de Wall Handstand gedurende 1 minuut. Ga terug in de rechte positie en spring weer in de handstand positie. Houd je armen gestrekt en druk nogmaals zo hard als je kunt in de grond, buig je armen niet. Zorg ervoor dat je je bilspieren samenknijpt, je core activeert en je tenen strekt. Als je het prettig vindt, kun je ook Parallettes gebruiken. Dit is minder belastend voor je polsen. Houd de handstand aan de muur 1 minuut vast.

We hopen dat deze oefeningen je gaan helpen bij het leren van de handstand! Twijfel jij nog steeds of je jouw droomfysiek kunt bereiken met Calisthenics? In dat geval moet je zeker even kijken naar alle transformaties van onze Calisthenics Family Members! Je zult versteld staan van de indrukwekkende verhalen en transformaties!

Wil jij werken met een gedetailleerd workout programma? Kijk dan naar ons Full Journey Pakket. Met dit 4 delige Workout Pakket leer je hoe je een echte Calisthenics Atleet kunt worden.

Wil je meer Calisthenics skills leren? Abonneer dan op ons YouTube kanaal en volg ons op Instagram voor nog meer Calisthenics skills, challenges en motivatie! 

Download Beginner Trainingen