Het belang van Vitaminen, Mineralen, Glucosamine, Omega-3 en BCAA supplementen
Vitaminen, mineralen, glucosamine, Omega-3 en BCAA’s (supplementen) zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Ze spelen een grote rol bij het behouden van een gezonde huid, spieren, botten, tanden, het opbouwen van weerstand tegen ziekte, het optimaliseren van het energieniveau, het ondersteunen van de geestelijke gezondheid, het behouden van een goed zicht en nog veel meer functies.
Naast een gezond dieet, gebruiken wij zelf een aantal onmisbare supplementen. Wil jij energiek en gezond jouw workouts tegemoet gaan? Ontdek dan in deze blog alles over:
- Waarom supplementen slikken?
- Speciale Multivitamine formule voor actieve mannen en vrouwen
- Vitamine D3
- Calcium en Magnesium (en de verhouding hiertussen)
- Glucosamine Chrondroïtine
- Omega 3-vetzuren (en de verhouding met Omega-6)
- BCAA
Zie jij door de bomen het bos niet meer op het gebied van supplementen? Wil je weten waarom bepaalde supplementen belangrijk zijn om extra te nemen naast een gezond dieet? Of ben jij benieuwd welke supplementen wij gebruiken en waarom? Ontdek het in deze blog!
Waarom supplementen slikken?
Het allerbelangrijkste is een afwisselend dieet als bron van vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten en vetten. Daarnaast is voldoende beweging en ontspanning belangrijk. In sommige gevallen kunnen supplementen echter zeer effectief zijn om tekorten aan te vullen en prestaties te verbeteren.
Hieronder een aantal redenen waarom supplementen vaak nodig zijn ter ondersteuning:
- Evenwichtig eten is moeilijker dan je denkt. In de huidige voeding is er een overvloed aan geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetzuren.
- Gezonde voeding bevat tegenwoordig minder vitamines en mineralen. Dit komt omdat de kwaliteit van voedsel achteruit is gegaan door overproductie, kunstmest, bestrijdings- en conserveringsmiddelen. Daarnaast heeft veel groente en fruit niet de optimale groeitijd gekregen om alle vitamines en mineralen op te bouwen.
- Een tekort aan zonlicht.
- Te veel (chronische) fysieke en/of psychische stress. Het lichaam heeft bij stress meer essentiële voedingsstoffen nodig om goed te functioneren.
We zullen hieronder de supplementen bespreken die wij zelf gebruiken en aanraden.
Speciale Formule Multivitamine voor mannen en vrouwen
Het is bijna altijd een goede keuze om Multivitamine te nemen, maar behandel dit nooit als je belangrijkste bron van vitamines en kies voor een kwalitatieve Multivitamine.
Alpha Men voor de actieve man
Wij gebruiken zelf Alpha Men van Myprotein. Deze formule is speciaal gecreëerd voor de unieke voedingsbehoefte van de actieve man en bevat essentiële vitamines en mineralen waaronder:
- B5 draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid.
- Selenium draagt bij tot de normale functie van het immuunsysteem, de schildklierfunctie en de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
- Calcium draagt bij aan een goed energieleverend metabolisme, gezonde spierfunctie, goede neurotransmissie en is nodig voor het behoud van botten.
- Biotine zorgt voor een normale energie-opleverende stofwisseling en draagt bij aan een goede psychologische functie.
- Thiamine draagt bij aan een goede werking van het hart.
- Zink draagt bij aan een goede cognitieve functie en eiwitsynthese
- Vitamine B6 draagt bij tot het verminderen van vermoeidheid, een normale werking van het zenuwstelsel en tot een normaal eiwit- en glycogeenmetabolisme.
- Koper draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, instandhouding van bindweefsel en draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
- Het bevat ook tal van voedende, natuurlijke ingrediënten zoals Koreaanse ginseng, kelppoeder, druivenpit en brandnetelbladextract en zee-algen.
- Het bevat nog veel meer micronutriënten zoals Vitamine A, B1, B2, B12, C, D3, E, K1 en magnesium.
Lees hier alles over Alpha Men Multivitamine en de exacte samenstelling van het supplement.
Active Women voor de actieve vrouw
Voor vrouwen raden wij aan: Active Women van Myprotein. Deze formule is speciaal gecreëerd voor de unieke voedingsbehoefte van de actieve vrouw en bevat essentiële vitamines en mineralen waaronder:
- Pantotheenzuur helpt tegen vermoeidheid en draagt bij aan goede mentale prestaties.
- Thiamine draagt bij aan een goede werking van het hart.
- Vitamine C beschermt cellen tegen oxidatieve stress.
- Calcium draagt bij aan een goed energieleverend metabolisme, gezonde spierfunctie, normale neurotransmissie en is nodig voor het behoud van botten.
- Biotine zorgt voor een normale energie-opleverende stofwisseling en draagt bij aan een goede psychologische functie.
- Koreaanse ginseng draagt bij aan het behoud van uithoudingsvermogen, een energiek en vitaal gevoel, en fysiek en mentaal welzijn.
- Toevoeging van de verterende enzymen amylase en lipase en voedende plantextracten die je helpen om je verfrist en vol energie te voelen.
- Nog veel meer micronutriënten zoals B1, B2, B3, B5, D2, E, Kalium, Magnesium, Zink, IJzer, Foliumzuur, Jodium, Selenium en Chromium.
Lees hier alles over Active Women Multivitamine en de exacte samenstelling van het supplement.
Onmisbaar: Vitamine D3
Vitamine D3 is een vitamine die de meeste mensen zouden moeten overwegen aan te vullen. We kunnen Vitamine D3 alleen aanmaken door blootstelling aan de zon. Veel mensen hebben dan ook een tekort aan Vitamine D. Het aanmaken van vitamine D3 hangt namelijk ook af van jouw huidskleur en leeftijd. Mensen met een donkere huid, en mensen boven de 50 jaar maken minder vitamine D3 aan.
Probeer in ieder geval elke dag tussen 11.00 en 15.00 uur minstens een kwartier, met een onbedekt hoofd en handen (of meer) naar buiten te gaan. Als dat niet lukt, slik dan extra vitamine D3. Vitamine D3 komt plantaardig voor (D2) of dierlijk (D3). D3 is degene die we beter kunnen verwerken, dus die raden we aan. Vitamine D3 zorgt verder voor:
- Een goede werking van het immuunsysteem.
- Het behoud van gezonde botten.
- Een goede werking van de spieren.
Wij gebruiken zelf Vitamine D3 van Myprotein met 62,5mcg (1250% RI).
Glucosamine, chondroïtine en MSM
Deze stoffen hebben één ding gemeen: ze hebben een positief effect op de gewrichten. Het zijn lichaamseigen stoffen die voorkomen in gewrichten en in het kraakbeen. Het is moeilijk om voldoende glucosamine binnen te krijgen, omdat het in weinig voedingsmiddelen zit (met name in schelpdieren). Bovengenoemde stoffen vangen stoten op en beschermen ons wanneer we bewegen.
Als je problemen ondervindt met een gewricht, of jouw lichaam zo optimaal mogelijk wilt ondersteunen, kan dit Glucosamine Chondroïtine van Myprotein het gewrichtsweefsel ten goede komen en versterken. Doe jij een zware of explosieve sport zoals Calisthenics of gewichtheffen? Ondersteun je lichaam dan met dit supplement in combinatie met Omega-3.
Calcium en Magnesium
Calcium en Magnesium zijn essentiële micronutriënten die betrokken zijn bij veel belangrijke functies in het lichaam zoals het metabolisme, de spierfunctie en de elektrolytenbalans. Hieronder staan de belangrijkste voordelen van Calcium en Magnesium op een rij:
Calcium
- Belangrijkste voordeel: sterke botten.
- Verbetert de opname van vitamine D, bloeddruk en tanden.
- Draagt bij aan een energieleverende stofwisseling.
- Verminderen van rachitis en spierkrampen.
- Bronnen: zuivelproducten, zalm, groene groenten.
Magnesium
- Belangrijkste voordeel: Brengt rust en ontspanning.
- Verbetert de energieniveaus, doorbloeding en ontgift.
- Draagt bij aan een energieleverende stofwisseling.
- Verlaagt diabetes, stress, angst, hoge bloeddruk en krampen.
- Bronnen: spinazie, broccoli, peulvruchten, hele granen.
Belangrijk: Calcium en Magnesium Verhouding
Wist je dat calcium magnesium nodig heeft om opgenomen te worden? Zo put calcium zonder magnesium, magnesium uit, maar magnesium zonder calcium kan ook calcium uitputten en een lage bloeddruk tot gevolg hebben.
Een hoge consumptie van zuivel kan ongunstig zijn voor de magnesiumbalans, omdat zuivel veel calcium, maar weinig magnesium bevat. Veel sporters consumeren veel zuivel zoals kwark. Een goede verhouding tussen calcium en magnesium in supplementen is 2:1 of nog beter is 3:2 gezien het veel voorkomen van magnesiumtekorten.
Wij supplementeren zelf de 2-in-1 Calcium & Magnesium van Myprotein voor een dagelijkse aanvulling van deze belangrijke mineralen.
Wil je kwalitatieve supplementen bestellen? Gebruik dan code CALIFAM bij de checkout bij MyProtein en ontvang tot 40% korting.
”Eat your vitamins & minerals.”
Omega-3 Vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De meeste mensen consumeren veel te weinig van dit vetzuur. Omega-3 geeft goede gezondheidseffecten zoals:
- Een goede bloeddruk
- Ontstekingsremmend
- Ondersteunt geestelijke gezondheid
- Vermindert symptomen van angst en depressie
- Ondersteunt hersen- en visuele functies
- Verlaagt kans op hart- en vaatziekten
De eerste en meest voorkomend Omega 3 zuur is alfa-linoleenzuur (ALZ), dit zuur komt voor in plantaardige vetten, zoals noten (walnoten, amandelen, cashewnoten) en zaden (hennepzaad, lijnzaad, pompoenzaad). ALZ kan niet worden geproduceerd door het menselijk lichaam, dus het moet via voeding en supplementen worden verkregen.
De tweede en meest belangrijke Omega 3-zuren zijn EPA en DHA, beter bekend als visoliën. Deze zijn zelfs beter dan de vorige (ALZ), omdat het lichaam deze zuren direct kan opnemen zonder ze om te zetten. ALZ daarentegen wordt opgenomen in het menselijk lichaam om EPA en DHA te vormen, maar dit proces is minder efficiënt. EPA en DHA zijn te vinden in vette vis zoals zalm, makreel, haring en wordt vaak verkregen door Omega 3 supplementen.
Belangrijk: Omega-3 en Omega-6 verhouding
Een goede verhouding tussen Omega-3 en Omega-6 is van groot belang. Helaas wordt deze verhouding door de huidige voeding verstoort. Omega-6-vetzuren komen voornamelijk voor in de meeste plantaardige oliën, waaronder raapzaad-, zonnebloem- en palmolie. Bijna alle bewerkte voedingsmiddelen bevatten deze oliën.
Wanneer jouw Omega-3 inname laag is, kan een hoge Omega-6 inname een probleem zijn. Simpel gezegd: Omega-3 en Omega-6 concurreren in het lichaam voor enzymproductie. Wanneer de Omega 6-inname veel hoger is, zal het deze grotendeels gebruiken en niet de Omega-3. Terwijl Omega-3 juist de meeste voordelen geeft. Dit is waar het belang van de Omega-3 en Omega-6 verhouding om de hoek komt kijken. De meeste diëten hebben tegenwoordig verhoudingen van 1:16, terwijl onderzoek aantoont dat een verhouding van 1:1 tot 1:4 wenselijk is.
Dus hoe bereik je dit? Eet vette vis (om de dag), en eet elke dag goede hoeveelheden noten en zaden (minstens 30g), bij voorkeur lijnzaad, chiazaad, hennepzaad of walnoten. Zorg voor een optimale Omega-3 inname met behulp van Omega-3 supplementen.
BCAA werking en gebruik
BCAA’s bevatten drie van de essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Deze komen van nature voor in eiwit en zijn nodig bij het creëren en herstellen van spieren. Het lichaam maakt deze aminozuren niet zelf aan en moeten dus uit voeding gehaald worden.
Ieder type sporter (duursport, krachtsport etc.) profiteert van een BCAA supplement. BCAA’s zijn namelijk bouwstenen voor je spieren. Ze helpen je bij het opbouwen van nieuwe spieren en beschermen je bij het afbreken van bestaande spieren. Wanneer je sport, kan je lichaam BCAA dat opgeslagen is in spieren gebruiken als energiebron, wat kan leiden tot spierverlies. Om spierverlies te voorkomen, vooral na je training is het aan te raden om BCAA te supplementeren.
Hoe BCAA gebruiken?
BCAA kun je eenvoudig door je shake doen. Neem 2 tot 4 keer per dag een kleine lepel voor het beste resultaat. Wij gebruiken de BCAA van Myprotein. Je hebt keuze uit 15 verschillende smaken. Wij gebruiken Naturel BCAA zodat we geen overbodige stoffen tot ons nemen zoals zoetstoffen. Mix het bijvoorbeeld door je eiwitshake met banaan en diepvriesfruit en je hebt een gezonde shake zonder toevoegingen!
Wanneer BCAA gebruiken?
Je kan BCAA voor, tijdens en na het sporten gebruiken:
- Voor en tijdens: leveren energie en beschermen tegen het afbreken van spieren
- Na: Stimuleren de werking op de eiwitsynthese en ondersteunen spieropbouw en -herstel.
Train je regelmatig intensief? Neem jouw BCAA supplement dan in de ochtend om spierherstellende processen te bevorderen. Op deze manier bereik je op lange termijn een hogere belasting tijdens jouw workout!
Met welke supplementen ga jij jouw lichaam ondersteunen?
Bovenstaande vitaminen en mineralen supplementen nemen wij naast een gezond dieet om meer resultaat te behalen, ons energiek te voelen en ons lichaam zo optimaal mogelijk te laten functioneren.
Wij hopen dat deze blog je meer inzicht heeft gegeven en dat je nu beter weet welke supplementen jij kunt nemen om je lichaam goed te ondersteunen naast een gevarieerd dieet.
Wil jij supplementen bestellen? Gebruik dan deze link en ontvang tot 40% korting met code CALIFAM!
Heb je vragen over supplementen of voeding? Mail gerust naar info@calisthenics-family.com. Wij hebben veel kennis en ervaring over verschillende producten en denken graag met je mee.
Tot 40% korting met code CALIFAM
Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen
info@calisthenics-family.com