Hoe kom je van frogstand naar handstand?

De meest effectieve oefeningen voor de frogstand naar handstand

Frogstand naar Handstand

Wil je weten hoe je de frogstand naar handstand doet? In deze blog geven we jou de meest effectieve oefeningen voor de frogstand naar handstand. Het ziet er misschien lastig uit, maar het is makkelijker dan het lijkt. Het belangrijkste voordat je deze Calisthenics skill gaat leren is om ervoor te zorgen dat je sterke schouders hebt en genoeg coördinatie in je schouders en core. Kun je de handstand nog niet? Geen probleem! Deze blog en video die je hieronder kunt vinden, focussen zich op de dynamische beweging zelf en op de techniek om van de frogstand naar handstand te komen.

Hoe leer je de frogstand naar handstand – 5 belangrijke oefeningen

Oefening 1 – De frogstand

Natuurlijk is het veel makkelijker als je de frogstand al kunt doen voordat je de frogstand naar handstand gaat leren. Als eerste geven we je wat instructies over hoe je de frogstand moet uitvoeren:

  • Plaats je handen op de grond met je vingers uit elkaar. Je handen moeten in lijn zijn met je schouders. 
  • Breng je knieën naar de buitenkant van je ellebogen, buig je ellebogen en kijk naar de grond. Breng vervolgens je voeten van de grond. 
  • Probeer de balans te houden voor ongeveer 20 seconden. Is dit te lang voor jou? Probeer dan om 4 sets te doen van 5 seconden en geef jezelf tussendoor wat rust. 
  • Bekijk de video onder deze blog waarin Michael de oefening laat zien. 

Frogstand to handstand exercise 1

”Kun je de frogstand voor 20 seconden? Dan kun je verder met de volgende oefening!”

Oefening 2 – Frogstand dynamics

Omdat de frogstand naar handstand een dynamische oefening is, is het belangrijk om wat dynamische oefeningen te doen. Een dynamische oefening is een oefening die bewegelijk is. Laten we door gaan met een dynamische frogstand oefening:

  • Start in de frogstand positie.
  • Probeer je ellebogen te bewegen van gebogen armen naar gestrekte armen.  
  • Probeer 3 of 4 sets te doen van ongeveer 4 a 6 herhalingen per set.
  • Bekijk de video onder deze blog waarin Michael de oefening laat zien.

Als je deze oefening beheerst, kun je verder naar oefening 3! 

Oefening 3 – Frogstand Press-Ups

Voor deze oefening heb je explosieve kracht nodig en leer je de eerste stappen om van de frogstand naar handstand te komen. Deze oefening focust zich vooral op het loslaten van de knieën vanuit de ellebogen:

  • Start in de frogstand positie.
  • Probeer je lichaam wat hoger in de lucht te krijgen door je knieën van je ellebogen los te maken.
  • Zorg voor een momentum waarin je ‘springt’ in je ellebogen en jezelf meteen omhoog drukt. Houd snelheid wanneer je omhoog drukt. 
  • Probeer 10 sets te doen van 1 herhaling.
  • Bekijk de video onder deze blog waarin Michael deze oefening laat zien.

how to do frogstand to handstand 3

Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?Calisthenics Trainingsschema

Ontdek ons aanbod

Oefening 4 – Frogstand to hips above shoulders

De volgende stap is om je lichaam verder omhoog te brengen met je heupen boven je schouders: 

  • Spring in de frogstand terwijl je jezelf in de handstand positie drukt.
  • Focus op het strekken van je armen tijdens het omhoog drukken.
  • Probeer eerst 1 herhaling te doen. Ben je comfortabel met deze oefening? Probeer dan 5 sets te doen van 2 tot 3 herhalingen en blijf focussen op een goede vorm en techniek.
  • Bekijk de video onder deze blog waarin Michael deze oefening laat zien.

Ben je klaar voor de volgende stap richting de frogstand naar handstand positie? Ga dan verder naar oefening 5!

how to do frogstand to handstand

”Het is heel belangrijk om je te focussen op de explosieve beweging die je maakt wanneer je jezelf omhoog drukt”

Oefening 5 – Frogstand naar handstand + falling over

frogstand to handstand

Deze oefening is hetzelfde als oefening 4, maar met deze oefening probeer je een volledige handstand te doen door je benen volledig te strekken. Het is heel belangrijk om je te focussen op de explosieve beweging die je maakt wanneer je jezelf omhoog drukt. Daarom is het niet heel belangrijk om een goede handstand te maken. Je kan jezelf gewoon laten vallen en het opnieuw proberen. Het is belangrijker om eerst te leren hoe je van de frogstand naar handstand komt, in plaats van je handstand perfect te maken. Dit komt doordat de techniek van je beweging waarschijnlijk nog niet optimaal is, wat het veel moeilijker maakt om een goede handstand uit te voeren. 

Wil je wel gewoon leren hoe je de handstand op een effectieve en perfecte manier uitvoert, zonder beginnersfouten te maken? Kijk dan zeker naar een van onze handstand tutorial video’s op ons YouTube kanaal en verbeter je handstand met gebruik van onze parallettes.

Maak de frogstand naar handstand minder zwaar met resistance bands

Merk je dat je niet genoeg kracht hebt om jezelf omhoog te drukken van de frogstand naar handstand? Geen probleem. De oefeningen die hierboven worden genoemd kunnen heel moeilijk zijn voor beginners. Daarom kun je het jezelf makkelijker maken door resistance bands te gebruiken. Check de tutorial video hieronder om meer oefeningen te zien over hoe je de frogstand naar handstand kunt doen met behulp van een resistance band. Een resistance band helpt je heel veel bij het leren van de juiste techniek. Het is ook heel behulpzaam bij het vinden van de juiste balans. Succes! 

frogstand to handstand with help

Hoe leer je de Frogstand naar Handstand | Tutorial Video

Leer meer over Calisthenics

We hopen dat deze blog en de tutorial video jou helpen met deze calisthenics skill. Heel veel succes! Mocht je nog vragen hebben, stel die dan zeker aan ons! 

Wil je nou meer leren over Calisthenics? Download dan ons GRATIS e-book en check onze workout programma’s. Met ons Calisthenics 4-Course Workout Pakket -The Full Journey leer je stap voor stap meer over verschillende Calisthenics skills. Het is een workout plan gericht op de lange termijn met veel verschillende workout pakketten variërend van 8 tot 16 weken! 

Vergeet niet te abonneren op ons YouTube kanaal en ons te volgen op Instagram! Ons doel is mensen inspireren om te beginnen met Calisthenics, waarbij wij zoveel mogelijk mensen kunnen helpen tijdens hun Calisthenics Journey. 

Wil jij trainen met ons en met andere calisthenics atleten? Bezoek dan onze Calisthenics Family Gym en wordt onderdeel van onze community!

Wacht niet langer meer. Join the Family en start jouw Calisthenics Journey vandaag!

Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen

info@calisthenics-family.com

Start jouw Calisthenics Journey vandaag!

Ons aanbod

Join the family

Meer dan 75362 mensen zijn al onderdeel van de Calisthenics Family!

Transformatie Calisthenics Family Sander
Review Bart Joosten | Calisthenics Family | Full Journey
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Yorick van den Boogaard - Transformation Front
Transformatie Calisthenics
Rob - Transformation Front
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Transformatie Calisthenics Family
Randall - Back
Wout Lingier - Front
Review Frederik | Calisthenics Family | Full Journey
Transformatie Calisthenics Family