Het eerste belangrijke aspect van deze skill is om er zeker van te worden dat je de stang op de goede manier beet pakt. Veel mensen pakken een verticale stang, wat het heel moeilijk maakt. Je kunt beter beginnen met een horizontale stang. Wij noemen het ook wel ‘the Swedish bar(of ladder)’. Deze stang is perfect omdat je kunt kiezen tussen verschillende stangen, afhankelijk van je lengte. Zorg ervoor dat je handen perfect gestrekt zijn als je de stang beetpakt. Pak de stang niet in het midden, maar aan de buitenkant van de stang waar de stang aansluit op de paal. Als je dit doet, kun je controleren of je handen perfect in lijn zijn, wat voorkomt dat je ronddraait. 

Stap 2

De eerste positie die je moet kunnen om de Human Flag te leren is de Vertical Flag Down Hold. Je moet deze oefening nooit overslaan als je de Human Flag leert. Deze oefening leert je te begrijpen hoe je de push en pull beweging tegelijkertijd doet. Dus, hoe krijg je je armen in de juiste positie voor deze oefening? Pak de stang vast met je onderarm licht gebogen. Vergrendel nooit je onderarm, omdat anders alle kracht op de schouders komt te staan ​wat blessures kan veroorzaken.  Je bovenarm kan ook licht gebogen zijn. Je kunt ook een pull beweging maken met je bovenarm om de kracht van je bicep en rug er bij te betrekken. Dit maakt het wat makkelijker om jezelf van de grond af te krijgen. Hoe dan ook, op lange termijn, is het einddoel om de skill te doen met een rechte bovenarm.

Nu dat je weet in welke positie je de armen moet brengen met de Vertical Flag Down Hold, leggen we je uit hoe je de voeten van de grond krijgt. Op dit moment maken veel mensen een grote fout. Ze springen in de positie om hun voeten van de grond te krijgen. Dit moet je nooit doen. Het is heel belangrijk om je bovenlichaam het werk te laten doen in plaats van jezelf in positie te springen. Het is verkeerd omdat het heel moeilijk is om in de goede positie te blijven nadat je de benen in de lucht hebt gesprongen. Dus, hoe kom je dan in een Human Flag? Je moet je knieën heel langzaam intrekken totdat je in de juiste positie bent. Start eerste met één been, Gebruik vervolgens je armspieren om jezelf op te tillen en til dan langzaam het andere been op.

Dit is zonder twijfel de belangrijkste oefening , dus deze moet je nooit overslaan. Met deze oefening raak je gewend aan de onnatuurlijke positie met één arm in pull stand en de andere in de push stand.  Kun jij de Vertical Flag Down Hold voor 10 tot 20 seconden houden? Dan kun je verder naar de volgende stap om nog meer progressie te boeken.

De volgende stap is om gewend te raken aan een Horizontal Flag. Met deze oefening, kun je progressie boeken tot een Assisted Horizontal Human Flag met een Resistance Band. Deze oefening helpt jou te begrijpen hoe je de hele beweging van een Human Flag doet en hoe je andere spieren erbij betrekt, zoals de core. We beginnen met de eerste progressie, de Assisted One-Legged Human Flag. Zorg ervoor dat de resistance band precies boven je handen zit. De volgende stap is om de resistance band om je bovenbeen te spannen. De band helpt je vervolgens om je lichaam in een Human Flag positie te krijgen. Wanneer je de kracht boven voelt, kun je je onderbeen intrekken. Zorg ervoor dat je niet in deze positie springt, maar jezelf langzaam optilt. Je kunt aan deze oefening beginnen met een dikkere Resistance Band, om vervolgens richting een dunnere Resistance band te werken. Als je een Assisted One-Legged Human Flag kunt uitvoeren, kun je verder gaan met de Straddle en een Full Human Flag met een Resistance Band. 

Stap 5

De eerste oefening die je moet leren is de kick-up. Ga in de startpositie die is beschreven in stap 1 tot 3. Het verschil is dat je jezelf omhoog schopt in een Vertical Flag Up Hold in plaats van een Down Hold. Deze oefening is erg lastig als je het nog nooit eerder gedaan hebt. Het belangrijkste aspect is dat je zo hoog mogelijk moet springen. Dus, hoe kom je in de Vertical Flag Up Hold? Gebruik je benen om een zwaai te creëren: kruis met je buitenbeen je binnenbeen en zwaai dan helemaal omhoog door met het binnenbeen te springen. Probeer om je heupen zo snel mogelijk richting de stang te krijgen.

Zodra je de Vertical Flag Up Hold position onder de knie hebt, kun je beginnen met het leren van een negative movement, een one-legged Human Flag, een straddle Human Flag en uiteindelijk de echte Human Flag met alleen je eigen lichaamsgewicht. 

Zorg ervoor dat je de tutorial video hieronder kijkt voor een duidelijke uitleg over hoe je de Human Flag stap voor stap moet doen. 

We hopen dat deze blog en tutorial video je nieuwe inzichten hebben gegeven over hoe je de  Human Flag kunt leren. We weten dat deze skill heel moeilijk is, maar je moet nooit opgeven. We ontvangen regelmatig honderden vragen van mensen die strugglen met de Human Flag. Een paar simpele tips over je techniek helpen al om sneller resultaten te krijgen dan je denkt.

Wil jij persoonlijke feedback op jouw Human Flag of andere Calisthenics skills? Als je begint met een van onze Workout Programma’s, krijg je 24/7 support van ons door middel van een  priority mailing list. Je kunt ons video’s sturen en wij geven je de benodigde tips zodat je gelijk je techniek kunt verbeteren! De uitvoering is cruciaal!

In ons bekende Full Journey Programma, nemen we je onder andere mee in het process  hoe je de Human Flag stap voor stap kunt leren. Je gaat van een Vertical Down Hold naar een full Human Flag. Daarnaast leer je ook nog heel veel andere Calisthenics Skills!

Je bent misschien ook wel geïnteresseerd in onze Gratis Calisthenics Trainings gids. Abonneer ook zeker op ons YouTube kanaal en volg ons op Instagram, waarop we je alles leren over Calisthenics en hoe je kunt beginnen met deze levens veranderende sport!

Start jouw Calisthenics Journey vandaag en join the Family!

Download ons GRATIS E-book hier