Zit jij ook met de vraag ‘Hoe doe je een Tucked Planche?’  In deze blog en tutorial video, leren we jou hoe je van niks naar een tucked planche gaat. Uiteindelijk ga je van de tucked planche naar een straddle planche, waarna je de laatste fase bereikt, de full planche. Nadat Michael zijn planche progressie had gedeeld, kregen we veel vragen over hoe je van niks tot een tucked planche komt. We hebben daarom besloten om zijn volledige workout programma gratis met jullie te delen: ‘Road to Planche‘. De spieren die gebruikt worden met de planche zijn de buikspieren, upper/lowerback, schouders, chest en de bilspieren. De planche is een statische oefening. Dit betekent dat je moet werken aan statische hold oefeningen. In statische oefeningen, moet je proberen om een bepaalde positie zolang mogelijk vast te houden. In deze blog beantwoorden we de vraag ‘Hoe doe je een Tucked Planche’. We beginnen in de blog en tutorial video met de basis. Dit maakt het heel toegankelijk voor Calisthenics beginners. We geven je een aantal oefeningen die je moet leren om uiteindelijk de tucked planche te kunnen doen. Let’s get started!

De eerste oefening om antwoord te geven op de vraag ‘Hoe doe je een Tucked Planche?’ is een progressie oefening, de Tucked Hold. Plaats je handen op de grond, of op parallettes, en til jezelf omhoog. Het is heel belangrijk om je schouders naar beneden te drukken.  Dit betekent dat je meer ruimte moet creëren tussen je schouders en nek, wanneer je tegen de grond of parallettes drukt. De volgende stap is om je knieen in te trekken en jezelf omhoog te duwen. Probeer deze positie voor de eerste keer 5 seconden te houden. Lukt het jou om de Tucked Hold 5 seconden te kunnen houden? Probeer dan 10 en 15 seconden!