Hoe doe je een Muscle-up?
Het viel ons op dat veel mensen zich het volgende afvragen: ‘Hoe kan ik een muscle-up leren?’ Deze vraag kregen we vaak tijdens onze trainingssessies en groepstrainingen. De muscle-up is een van de meest populaire Calisthenics skills die veel Calisthenics atleten willen leren. Het is een combinatie van een pull-up en een dip, Maar op één of andere manier is het moeilijker dan dat. Als je de oefening voor de eerste keer probeert, ondervinden veel mensen dat het heel moeilijk is. Het viel ons ook op dat mensen steeds dezelfde fouten maken. Het is eigenlijk veel makkelijker dan je zou denken. Als je de kracht hebt en de juiste techniek leert is het zeker niet zo lastig als je denkt! Het leren van de muscle-up komt vooral neer op de techniek. Dat is waarom we in deze blog en video tutorial hieronder, 5 belangrijke tips voor je techniek geven zodat jij je eerste muscle-up kunt doen!
Let op: deze blog is voor mensen die de muscle-up nog niet kunnen. Daarom is een strikte vorm van de muscle-up niet het doel. Het doel is om je te laten begrijpen hoe je momentum creëert om over de stang te komen. Je leert de strikte vorm van de muscle-up later!
Hoe leer je een Muscle-up? – 5 technische tipsÂ
Benodigde Kracht
Om de muscle-up te kunnen doen, zijn de pull en push kracht beiden nodig. Daarom zeggen we dat wanneer je 8 pull-ups en 8 straight bar dips kunt doen, je kunt beginnen met het leren van de muscle-up! Struggle jij nog steeds met pull-ups? Dan zou je een kijkje moeten nemen naar deze blog over hoe jij je pull ups kunt verbeteren. Later in deze blog, geven we je wat oefeningen die je kunt doen om sterker te worden in de pull-up en dip beweging.
Tip 1 – Creëer een zwaai
De eerste belangrijke tip is dat je een zwaai moet creëeren. Waarom? Omdat het doel is om langs de stang heen te gaan en er bovenop te komen. Met een zwaai kun je momentum creëren en diagonaal bewegen. In vergelijking met een normale pull-up, trek je jezelf omhoog zonder zwaai. Dit maakt het onmogelijk om over de stang te komen omdat je de ellebogen er niet boven krijgt. Dus:
- Pak de stang.
- Creëer een zwaai, vooral met je chest.
- Zorg ervoor dat je je armen recht houd.
- Met een zwaai, creëer je momentum om over de stang te komen.
”Beeld je in dat er een trampoline voor je staat.”