Push-up Oefeningen

5 beste Tips

Push-Up Oefeningen

Push ups oefeningen

In deze blog hebben we de beste push-up oefeningen verwerkt. De Push-Up is één van de meest basic oefeningen in Calisthenics, maar ook een hele belangrijke. We hebben veel vragen ontvangen over hoe je Push-ups kunt verbeteren. Zelf kwamen we ook van nul en hebben we onze Push-Ups moeten verbeteren. Door alle vragen hebben we besloten om onze beste Push-ups oefeningen te delen in deze blog en video.

In deze blog vind je de 5 beste methodes om heel snel je Push-ups te verbeteren. Ben jij bekend met de problemen tijdens de Push-up en wil je deze verbeteren? Twijfel dan niet langer en lees deze blog en bekijk de tutorial video hieronder!

5 beste Push-up oefeningen

Tip 1 – Doe zoveel mogelijk herhalingen

De eerste tip is dat je zoveel mogelijk push-ups achter elkaar moet doen. Probeer dit meerdere keren per dag te doen. Uiteindelijk kun je misschien meer dan 100 push-ups achter elkaar doen! Voor een goede push-up moet je je handen recht onder je schouders plaatsen en ervoor zorgen dat je je vingers gespreid neerzet zodat je meer stabiliteit krijgt. Nu kun je proberen zoveel mogelijk push-ups te doen. Dit is ook de manier waarop Michael zijn push-ups verbeterde.

Push-up Oefeningen workout

Tip 2 – Weighted Push-Ups

Push-ups Oefeningen workout

De tweede tip van deze Push-ups oefeningen blog is om weighted push-ups te doen. Dit is erg belangrijk om de kracht in je borst te vergroten. Als je bijvoorbeeld 20 push-ups kunt doen met 15 kg extra gewicht, dan worden push-ups met je eigen lichaamsgewicht veel gemakkelijker. Zorg ervoor dat je een trainingsmaatje bij je hebt die kan helpen met het neerleggen van de zware gewichten op je rug. Probeer 20 herhalingen van de weighted push-ups te doen en let op je ademhaling tijdens het oefenen.

Tip 3 – Straight Arm Planks

De derde oefening van deze Push-up oefeningen workout is de straight arm plank. Deze oefening is ook heel erg belangrijk. Als je bijvoorbeeld 100 push-ups wilt doen, gaat je core het begeven in plaats van je chest. Daardoor is het erg belangrijk om de kracht van je core te vergroten in een push-up positie. Ga in een Push-up plankpositie staan en probeer de positie zo lang mogelijk vast te houden. Probeer dit 3 tot 4 minuten vast te houden. Zodra je de oefening 3 minuten met je eigen lichaamsgewicht hebt kunnen vasthouden, kunt je weer gewichten op je rug neerleggen om het gemakkelijker te maken. Houd deze positie vervolgens minimaal één minuut vast.

 

Push-ups oefenen

Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?Calisthenics Trainingsschema & voedingsschema

Ontdek ons aanbod

Tip 4 – Schouderblad Push-Ups

Met deze Push-up oefening wordt de kracht in je schouderblad sterker. Zet je arm recht op de grond en trek je schouderblad steeds uit en in. Probeer een holle rug (cat pose) te houden tijdens deze Push-ups oefening. Verder is het ook slim om Parallettes te kopen. De Parallettes zorgen ervoor dat er minder druk komt op je polsen wat de kans op blessures verkleint en de uitvoering makkelijker maakt. De parallettes zijn ook nog eens geschikt voor veel andere oefeningen zoals de Straddled Planche. Probeer 6 herhalingen te doen met een goede vorm! 

Push-ups Oefeningen workout

Tip 5 – Word droog!

before after Michael how to increase push-ups

De laatste tip van de blog over hoe je het best kunt oefenen voor meer Push-up is dat je slank moet worden! Dit is natuurlijk erg logisch: als je minder weegt dan normaal, hoef je ook minder gewicht te pushen, wat de beweging gemakkelijker maakt. Dus als je probeert om de 100 push-ups in één keer te bereiken, zorg er dan voor dat je afgetraind bent tijdens je poging en bijvoorbeeld niet in je bulk periode zit. Wil jij droog gaan trainen? Doe dit dan met ons Dieet & Trainingsschema en je valt af met onze hulp! Als je deze 5 tips in gedachten houdt tijdens je trainingen, verbeter je je push-ups sneller dan je zou verwachten!

 Push-up Oefeningen | Video

Meer over Calisthenics Family

We hopen dat deze oefeningen je gaan helpen met het verbeteren van jouw Push-Up!

Heb je nog steeds twijfels over Calisthenics? Check dan nu de reviews and transformaties van mensen die al één of meerdere programma’s hebben gevolgd!

Wil jij ook een persoonlijk dieet naast je workouts, volledig op maat samengesteld door ons? Check dan ons Persoonlijke voedingsschema voor meer info!

Vergeet niet te abonneren op ons YouTube kanaal en volg ons op Instagram. Hier vind je regelmatig effectieve oefeningen en tutorials om verschillende Calisthenics skills te leren.

Ben jij bang dat je simpele beginners fouten gaat maken? Wees slim en begin je Calisthenics Journey op een effectieve manier met onze Calisthenics Basics Cursus. Met deze cursus vermijd je beginnersfouten en maak je super snel progressie.

Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen

info@calisthenics-family.com

Start jouw Calisthenics Journey vandaag!

Ons aanbod

Join the family

Meer dan 75362 mensen zijn al onderdeel van de Calisthenics Family!

Transformatie Calisthenics Family Sander
Review Bart Joosten | Calisthenics Family | Full Journey
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Yorick van den Boogaard - Transformation Front
Transformatie Calisthenics
Rob - Transformation Front
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Transformatie Calisthenics Family
Randall - Back
Wout Lingier - Front
Review Frederik | Calisthenics Family | Full Journey
Transformatie Calisthenics Family