De eerste oefening van deze Calisthenics Schouders Trainen Workout is de Wall Handstand Push-up. Voor deze schouderoefening moet je met je rug naar de muur gericht staan en een vrij brede schouderstand aanhouden. Ga dicht bij de muur staan ​​en spring vervolgens omhoog. Vanaf hier kun je proberen om minstens 3 sets van 8 tot 12 herhalingen te doen. Na elke set kun je 1 a 2 minuten rusten. Als deze oefening nog steeds een beetje te moeilijk voor je is, kun je ook een andere oefening doen, zoals de pike Push-ups of de Pike push-ups op een verhoogd oppervlakte zoals een stoel of tafel.

Oefening 2 – Forward Lean Push-ups

De volgende oefening van deze Calisthenics Schouders Trainen Workout is de Forward Lean Push-up. Dit is eigenlijk een moeilijkere variant van de normale push-up. Ga in een push-up positie staan ​​en leun voorover. Vervolgens moet je je handen een beetje zijwaarts draaien met je vingers gespreid en de push-up uitvoeren. Probeer minstens 3 tot 5 sets van 8 tot 12 herhalingen te doen. Als deze oefening nog wat te moeilijk voor je is, kun je ook de Hindu Push-ups doen.

De derde oefening is de box walk. Voor deze oefening heb je een licht verhoogd oppervlakte nodig, zoals een box of stoel. Deze oefening is net iets anders dan de vorige oefeningen. Dit keer houd je je armen gestrekt en concentreer je je op de voorkant van je schouders. Leg je handen op de grond en zet je voeten op het verhoogde oppervlak. Loop een klein beetje naar achter tot je goed staat, en loop vervolgens weer naar voren tot je de plankpositie bereikt. Zodra je de plankpositie hebt bereikt, kun je weer achteruit lopen. Probeer in totaal 8 tot 12 herhalingen te doen. Als deze oefening te makkelijk voor je is, kun je deze oefening ook aan de muur uitvoeren (wall walks).

De laatste oefening van deze Workout om je Schouders te Trainen met Calisthenics voor beginners en gevorderde atleten zijn de Face Pulls. Voor deze oefening heb je ringen nodig. Deze oefening focust zich op de rear delts, de achterkant van je schouders. Hoe hoger je de ringen houd, hoe makkelijker de oefening is. Pak de ringen vast en probeer te starten met de ringen op schouderhoogte. Zet je voeten in dezelfde lijn als de ringen en leun achterover. Verplaats de ringen naar je oren en weer terug in de startpositie. Probeer 8 tot 12 herhalingen te doen. Zorg ervoor dat je een recht lichaam hebt door je core en bilspieren aan te spannen. Je lichaam mag dus zeker niet hangen.

We hopen dat deze oefeningen je gaan helpen bij het krijgen van sterkere en bredere schouders!

Ben jij geïnteresseerd in een gratis aanbieding om Calisthenics Family beter te leren kennen?  Download onze Gratis Calisthenics Beginner Trainingen en profiteer van alle voordelen van de gratis mogelijkheden om te starten met Calisthenics! 

Misschien heb je nog steeds twijfels over Calisthenics of over wat wij jou te bieden hebben. In dat geval moet je zeker kijken naar alle reviews en transformaties van mensen die al één of meerdere van onze programma’s hebben gevolgd! 

Wil jij meer geweldige Calisthenics skills leren? Abonneer dan op ons YouTube kanaal en volg ons op Instagram. Hier vind je regelmatig effectieve oefeningen en tutorials om verschillende Calisthenics Skills te leren!

Download GRATIS Trainingen