Sixpack trainen | de beste oefeningen
Veel mensen willen hun sixpack trainen, maar welke oefeningen moet je doen tijdens jouw sixpack workout? We hebben veel vragen van jullie gehad over hoe je snel een sixpack kunt trainen. Daarbij viel het ons op dat de meerderheid moeite heeft met het gaan van een 4-pack naar een 6-pack. Daarom hebben we besloten om je te helpen omdat dit heel makkelijk is. Je hoeft maar één specifieke oefening te doen om van een 4-pack naar een 6-pack te komen! In deze blog en de tutorial video hieronder, laten we je de effectieve oefening zien. Hiernaast, is je voedingsschema ook heel belangrijk. Dus als je deze oefening doet tijdens je workouts en je een goed dieet volgt, weten we 100% zeker dat je sneller dan je denkt een 6-pack hebt!
Trainen voor een sixpack – De meest effectieve oefening
De Circular Leg Raise
De enige buikspier oefening die je moet trainen om van een 4-pack naar een 6-pack te gaan is de Circular Leg Raise. Deze oefening helpt je om snel een sixpack te krijgen omdat het de gehele onderkant van je buikspieren betrekt, voeg de oefening dus zeker toe aan je Calisthenics workout. Met deze oefening kom je in elke hoek met je onderste buikspieren. Daarnaast, staan je buikspieren voor een lange tijd onder druk, wat erg effectief is. Omdat je zijwaarts draait met je heupen/benen betrek je ook je buikspieren aan de zijkant. Heb je nog geen 4-pack? Dan moet je zeker ook werken aan je bovenste buikspieren! Daarvoor hebben we een 7-minuten durende follow along AB & CORE routine voor thuis speciaal voor jou! Je kunt de Circular Leg Raise op de grond doen of met een stang. Wil je snel een 6-pack? Lees verder en voeg deze oefening toe aan jouw workout routines!
”Don’t wish for a good body. Work for it.”
Start positie
Voor deze buikspier oefening moet je een stang vinden om aan te hangen. Zorg ervoor dat je de dead hang inneemt, zodat je je schouderblad niet intrekt. Kijk naar de fotos hieronder om te zien hoe je de oefening goed uitvoert.
Stap 1
- Pak de stang met je handen naar voren gericht.
- Als je naar beneden kijkt, moet je je voeten nog kunnen zien, precies beneden je lichaam.
Stap 2
- Draai je heupen zijwaarts.
- Breng je benen omhoog terwijl je focust op de onderste buikspieren.
- Breng je benen in een 90-graden hoek met je lichaam.
Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?
Ontdek ons aanbod
Stap 3
- Zorg ervoor dat je benen in een hoek van 90-graden zijn.
- Draai je benen naar de andere kant met je buikspieren.
- Houdt in gedachten dat je het zwaaien met je lichaam vermijd.
- Probeer het altijd goed en netjes uit te voeren.
Stap 4
- Als je de andere kant hebt bereikt, breng dan je benen weer naar beneden.
- Herhaal dan de stappen die hierboven genoemd zijn om naar de andere kant te komen.
- Bekijk de tutorial video hieronder om Michael deze oefening te zien uitvoeren.
”The best ab exercise is 5 sets of stop eating so much junk food.”
Het draait allemaal om je dieet!
Eén van de belangrijkste dingen om een goed uitziende sixpack te krijgen is om jezelf vas te houden aan een dieet. Je six-pack is alleen zichtbaar als je lichaamsvet percentage laag is. Het aangeraden percentage voor een goed uitziende sixpack is 15% of lager. Hoe lager je lichaamsvet percentage is, des te beter je buikspieren er uit komen te zien. Als je lichaamsvet percentage hoger is dan 15% moet je proberen om te eten in een calorietekort. Dit betekent dat je 200-300 calorieën minder moet eten dan je gewend bent. Het is belangrijk dat je dat je niet veel minder eet dan dat, anders verlies je ook spiermassa. Heb jij het gevoel dat je nog te veel lichaamsvet hebt of misschien zelfs overgewicht? En lukt het je niet om gewicht te verliezen? Dan moet je zeker een kijkje nemen naar ons persoonlijk voedingsschema. Dit plan garandeert een behoorlijke hoeveelheid gewichtsverlies. Het is een 100% op maat gemaakt Voedingsschema met allerlei toepassingen in onze nieuwe CaliFam App. De resultaten die onze klanten behaalden na het volgen van dit plan zijn verbluffend!
Snel een six-pack trainen – Tutorial Video
Bouw spieren op een leuke en uitdagende manier met Calisthenics
We hopen dat de buikspier oefening hierboven je gaat helpen om snel een sixpack te krijgen. Als je discipline toont met je workouts en dieet, is het zeker te weten haalbaar om van een 4-pack naar een 6-pack te gaan. Als wij het kunnen, kun jij het ook!
Wil je meer leren over een effectief dieet of specifieke Calisthenics workouts? Dan moet je zeker ons GRATIS e-book downloaden! In deze (Trainings) gids geven we je een gedetailleerde uitleg over diëten en verschillende Calisthenics workout routines. Of wil je nu meteen starten met Calisthenics met behulp van een heel gedetailleerd workout plan? Dan raden we je sterk aan om te kijken naar ons Full Journey Pakket. Dit 4-delige Workout Pakket is de perfecte gids om je te helpen meerdere skills stapsgewijs te leren met behulp van meer dan 150 instructievideo’s.
Wil je beginnen of beter worden in Calisthenics? Lees dan zeker onze blogs, bekijk onze videos op YouTube, en volg ons op Instagram voor meer tips, motivatie, en inspiratie!
Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen
info@calisthenics-family.com
