Doe dit elke dag om Spierherstel te bevorderen
Heb jij vaak last van verzuurde spieren na een workout en wil jij je spierherstel bevorderen? In deze blog en tutorial video hieronder vertellen we jou hoe je gemakkelijk spierherstel bevordert. We hebben deze blog gemaakt omdat dit onderwerp vaak werd aangevraagd door onze klanten die één van onze programma’s volgen. We kunnen ons voorstellen dat het heel vervelend is als je enthousiast begint met een programma maar op hetzelfde moment last hebt van zure spieren in je dagelijkse leven. Vooral als je een baan hebt met een hoge intensiteit of als je meerdere keren per week wilt trainen en je spieren nog steeds verzuurd zijn van de dag ervoor. Daarom willen we jou helpen met en aantal tips die je makkelijk kunt toepassen in het dagelijks leven waardoor je je spierherstel bevorderd.
4 essentiële gewoontes om je spierherstel te bevorderen
Gewoonte 1 – Stretching
Het rekken van je spieren na een Calisthenics workout is heel belangrijk voor spierherstel. Het hoeft niet persé gelijk na je workout te zijn, zolang je het maar doet voor je gaat slapen. Waarom is dit zo belangrijk? Omdat je spieren onder veel spanning staan tijdens een oefening. Dit veroorzaakt dat je spieren heel kort zijn net na een workout. Als je rekt na een workout, rek je de spiervezels, waardoor de spanning op je spieren verdwijnt. Als je een push workout hebt gehad, moet je je chest, schouders en triceps rekken. Als je een pull workout hebt gehad moet je de rug en biceps rekken. We geven je een aantal voorbeelden van rekoefeningen die je na een workout kunt doen.
Spierherstel voor je chest
- Sta op armlengte naast de muur;
- zet je hand iets boven schouderhoogte tegen de muur;
- houd je armen zo recht mogelijk;
- draai met je lichaam in tegengestelde richting;
- houdt deze positie voor 45 seconden;
- doe hetzelfde met de andere arm.
