10 minuten durende Springtouw Workout voor Beginners

Springtouw workout video

Springtouw Workout voor Beginners

Ben je opzoek naar een springtouw workout voor beginners? Dan ben je zeker op de juiste plek. In deze blog en follow-along video, laten we je een zeer effectieve 10 minuten durende killer springtouw Workout zien. Als je gewicht wilt verliezen en afgetraind wilt zijn, is de springtouw workout voor beginners heel effectief. Touwtje springen is een hoge intensiteit workout wat er voor zorgt dat je snel gewicht verliest en van die extra calorieën afkomt. Heb je niet zoveel tijd? Dan past deze workout perfect in je schema. Deze springtouw workout voor beginners duurt maar 10 minuten. Het maakt niet uit of je fouten maakt. Blijf gewoon gaan en houdt de intensiteit hoog, dan zie je al snel resultaat. Bereid jezelf voor en doe mee met onze follow-along video. Succes! 

Springtouw Workout voor beginners – 4 verschillende variaties

Tijdens deze Springtouw Workout voor beginners gaan we 4 verschillende variaties uitvoeren waarin we afwisselen tussen hoge intensiteit en lage intensiteit oefeningen. We beginnen deze touwspring workout met normale sprongen (lage-intensiteit), de tweede oefening is touwspringen met hoog geheven knieën (hoge intensiteit), gevolgd door sprongen waarbij je wisselt van been, tot slot doen we ook nog crossover sprongen. We doen elke oefening 30 seconden. Na elke oefening gaan we verder met de volgende, voeren die uit voor 30 seconden en gaan zo weer verder. De Springtouw Workout voor beginners bestaat uit 5 rondes van 2 minuten (elk van de 4 varianten 30 seconden lang) wat in totaal uitkomt op 10 minuten. Het doel is om deze gehele workout te doen zonder pauzes. Het gaat zeker uitdagend zijn, maar probeer echt alles te geven. Moet je even op adem komen? Neem even een korte pauze. Let’s get started!

Variatie 1 – Normale touw sprongen

Het lijkt ons duidelijk dat iedereen weet hoe je deze oefening doet. Doe 30 seconden van de normale sprongen en ga verder met de volgende oefening zonder een pauze. 

Springtouw Workout Beginners

Variatie 2 – Touwspringen met hoog geheven knieën

Laten we het een beetje zwaarder maken met een hoge intensiteits oefening. Doe 30 seconden van deze sprongen met hoog geheven knieën. Zorg ervoor dat je hoog genoeg springt: Minstens in een 90-graden hoek met je taille en knieën. Met deze oefening werken we vooral aan de onderste buikspieren. Na 30 seconden ga je gelijk door naar sprongen waarbij je wisselt van been!

Jump Rope Workout for beginners - High Knee Rope Jumps

”If it doesn’t challenge you, it won’t change you!”

Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?Calisthenics Trainingsschema & voedingsschema

Ontdek ons aanbod

Variatie 3 – Sprongen waarbij je wisselt van been

Springtouw Workout Beginners

Nu gaan we terug naar een lage intensiteits oefening: De sprongen waarbij je steeds wisselt van been. Probeer weer op adem te komen terwijl je deze oefening doet omdat de volgende oefening weer intensiever wordt. Doe nog eens 30 seconden van deze Springtouw workout voor beginners voordat je verder gaat naar de vierde variatie. 

”It never gets easier, you just get stronger!”

Variatie 4 – Crossover sprongen

Heb je de Crossover sprongen nog nooit eerder gedaan? Geen zorgen! Het ziet er misschien lastig uit, maar het is eigenlijk een makkelijke techniek:

  • Spreid je armen wijd;
  • probeer het touw over te steken als het recht boven je hoofd is;
  • spring twee keer zo hoog als je zou doen bij de normale sprongen; 
  • je hoeft niet elke keer dat je springt over te steken, probeer minimaal 10 crossovers te doen binnen 30 seconden. 

Ben je klaar met de eerste 2 minuten? Ga dan gelijk door met de andere 4 rondes totdat je klaar bent met de gehele Springtouw Workout voor Beginners! Het wordt op een bepaald moment zwaarder, maar geef niet op. Je kunt het!

Springtouw Workout Beginners

Springtouw workout voor beginners | Follow Along

Leer meer over gewichtsverlies en Calisthenics

We hopen dat je hebt genoten van deze 10 minuten durende Springtouw Workout voor beginners en dat deze, of één van onze andere workouts videos, vaker gaat doen. Het geen tijd hebben voor een workout behoort vanaf nu tot het verleden doordat deze Springtouw Workout voor beginners maar 10 minuten van je tijd inneemt! Geen smoesjes meer ;)!

Ben je opzoek naar een oplossing waardoor je snel gewicht verliest? Wij kunnen je helpen! Niet alleen met workouts zoals deze Springtouw Workout voor beginners, maar ook met ons Voedings- & Trainingsschema. We hebben dit programma meerdere keren volbracht en de resultaten waren waanzinnig! We hebben er ook een documentaire over gemaakt die zeker het kijken waard is als je overweegt om te beginnen met het voedings- en trainingsschema. Het programma is geschikt voor iedereen: Van beginners tot ervaren, voor mannen en vrouwen van elke leeftijd!

Ben je niet op zoek naar een Workout programma, maar alleen naar een voedingsschema? Dan helpen we je ook graag! Als je dieet nog niet top is, en je de voeding wilt eten die bij jouw doelen past, moet je zeker kijken naar ons Persoonlijk Voedingsschema. Dit plan wordt 100% gebaseerd op je persoonlijke voorkeuren.

Wil je meer leren over Calisthenics? Vergeet dan niet ons GRATIS e-book te downloaden, te abonneren op ons YouTube kanaal, en om ons te volgen op Instagram voor meer inspiratie!

Start jouw Calisthenics Journey vandaag en join the Family!

Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen 

info@calisthenics-family.com

Start jouw Calisthenics Journey vandaag!

Ons aanbod

Join the family

More than 5017 people have already joined the Calisthenics Family!

Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Transformatie Calisthenics Family Sander
Yorick van den Boogaard - Transformation Front
Transformatie Calisthenics
Rob - Transformation Front
Transformation Calisthenics
Transformatie Calisthenics
Transformatie Calisthenics Family
Review Bart Joosten | Calisthenics Family | Full Journey
Randall - Back
Wout Lingier - Front
Review Frederik | Calisthenics Family | Full Journey
Transformatie Calisthenics Family