De eerste oefening van deze Straddle Planche training is de Planche Lean voor de kracht in je gestrekte arm en schouderblad:

• Plaats je handen op parallettes;
• houd je lichaam recht;
• leun voorover en zorg ervoor dat je biceps naar voren gericht zijn;
• verleng je schouderblad;
• als je het moeilijker wilt maken kun je nog meer voorover leunen;
• houdt de Planche lean minimaal 15 seconden vast met de juiste techniek;
• zodra je handen in lijn zijn met je heupen is je uitvoering juist en kun je verder met de volgende oefening. 

Oefening 2 – Pseudo Push-Ups 

De volgende oefening is de Pseudo Push-up. Pseudo Push-ups zijn anders dan de normale push-ups. Bij Pseudo Push-Ups leun je meer naar voren terwijl je een push-up beweging maakt. Zorg ervoor dat je je schouderblad helemaal betrekt. Veel mensen doen dit niet, dit is dan ook de meest gemaakte fout. Lukt het je om 3 sets te doen van 10 herhalingen? Ga dan verder met de volgende oefening. 

In dit deel van de straddle planche training doen we de Tucked Planche. Tijdens het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je armen gestrekt zijn. Bij het houden van gestrekte armen is het ook van belang dat je ellebogen naar binnen zijn gedraaid. En betrek nogmaals je schouderblad bij de uitvoering. Het doel is om deze positie voor 15 tot 20 seconden te houden. Zodra je dit doel bereikt hebt kun je verder met de volgende oefening. 

Tijdens dit deel van de straddle planche oefeningen focussen we ons op de Frog Planche. Een belangrijk en terugkerend onderdeel is dat je ook hier je armen gestrekt houdt met je ellebogen naar  binnen gebogen. Daarnaast is dit ook de eerste oefening waarbij je leert hoe je je heupen open zet. Het grootste verschil met de vorige oefening is dan ook dat je je knieën verder weg van je lichaam brengt, wat het lastiger maakt. Probeer de houding minimaal 15 tot 20 seconden te houden voordat je naar de volgende oefening gaat. Probeer met sets te werken, doe bijvoorbeeld 3 sets van 8 tot 12 seconden per set.

Oefening 5 – Assisted Straddle Planche

De vijfde oefening om de Straddle Planche te leren is de assisted Straddle Planche. Voor deze oefening moet je Resistance Bands gebruiken. Dit is de meest belangrijke oefening van de Straddle Planche training. 

• Zet je parallettes in dezelfde lijn op de grond met de stang;
• plaats de resistance band in lijn met je heupen;
• leun achterover en open je heupen met je voeten naar buiten;
• Start met leunen en houdt gestrekte armen met je biceps naar voren gericht;
• Zodra je voorover leunt merk je dat je benen los komen van de grond;
• Zorg ervoor dat je bilspieren aangespannen en je benen gesprijd zijn tijdens de beweging;
• Probeer de assisted straddle planche 15 seconden aan te houden omdat we werken aan de techniek, die heel belangrijk is bij de Straddle Planche. 
• Als de oefening niet lukt met de lichte resistance band kun je ook gebruik maken can de  dikkere resistance band.

Als je comfortabel bent met de assisted straddle planche, kun je proberen om de straddle planche te doen zonder resistance bands.