Tuck Planche training oefeningen
Wil jij de Tuck Planche leren? Zoek dan niet langer verder, maar lees deze blog en bekijk de tutorial video! We hebben veel berichten ontvangen met de vraag hoe je een perfecte Tuck Planche uitvoert. Dat is waarom we hebben besloten om een tutorial te maken van 5 stappen over deze effectieve Tuck Planche Training. Heb jij problemen met de tuck planche of wil je deze Calisthenics skill gewoon leren als beginner? Wij helpen je om deze skill te leren, ook als je net nieuw bent in de calisthenics community!
Na het bekijken van onze tutorial video en het lezen van deze blog weet je precies hoe je de Tuck planche training uitvoert. Je vindt hier een complete stap voor stap uitleg: Alle tuck planche oefeningen die nodig zijn om de tuck planche te trainen lees je hier. Verder hebben we ook nog een blog over hoe jij de Straddle Planche kunt leren, check deze ook zeker! Ben jij klaar om een echte Calisthenics atleet te worden en de tuck planche training te doen? Lees dan deze blog en bekijk de tutorial video onderaan deze pagina!
5 beste Tuck Planche training oefeningen
Oefening 1 – Tucked Planche
Voor de eerste Tuck Planche training oefening doen we de Tucked Planche en heb je parallettes nodig. Je moet er voor zorgen dat je je armen naar voren brengt met je ellebogen naar voren gericht. Let er op dat je gestrekte armen houdt en je knieën opgetrokken zijn. Maak jezelf zo klein mogelijk. Voor het uitvoeren van deze oefening kun je ook wat flexibiliteit oefeningen doen door op de grond te liggen en je knieën beet te pakken gedurende 30 seconden. Houd de Tucked Planche met rechte armen en je schouderblad gestrekt. Probeer deze positie 10 seconden te behouden en doe dit 4 sets. Zodra je de tucked planche 30 seconden kan volhouden, kun je door naar de tweede oefening.
”Zodra je de tucked planche 30 seconden kan volhouden, kun je door naar de tweede oefening.”
Oefening 2 – Tucked L-sit
De volgende oefening is nodig om je totale ‘hold tijd’ te verbeteren. We doen wel een stapje terug in intensiteit van de oefening, maar de duur en het volume worden juist hoger. De oefening wordt de tucked L-sit genoemd. Het is eigenlijk dezelfde beweging, maar je hoeft nu niet zover voorover te leunen, waardoor de druk op je schouders verminderd. De tucked l-sit wordt ook weer uitgevoerd met rechte armen en je ellebogen naar voren gericht. Zorg ervoor dat je schouderblad naar boven gestrekt is. Probeer je knieën in te trekken en de positie 5 sets van 15 seconden vast te houden.Â
Oefening 3 – Planche Lean
In dit deel van de tuck planche training doen we de Planche Lean. Bij deze oefening is het van belang je kracht te verbeteren als je voorover leunt. Plaats je handen op de grond en houdt rechte armen. Zorg ervoor dat je schouderblad weer gestrekt is en leun zo ver mogelijk voorover met een mooie ronde bovenrug. Houd deze positie voor 30 seconden. Doe 3 sets van deze oefening en let op je uitvoering. De uitvoering is heel belangrijk bij deze oefening.
Hulp nodig bij jouw Calisthenics Journey?
Ontdek ons aanbod
Oefening 4 – Straight Arm Plank
In deze tuck planche training oefening focussen we ons op de kracht in je gestrekte armen door een verhoging te gebruiken. Belangrijke opmerkingen zijn dat je de oefening uit moet voeren met gestrekte tenen, een gestrekt schouderblad en met een ronde bovenrug. Ook moet je er op letten dat je ellebogen weer naar voren gericht zijn. Bij de eerste set moet je de positie zolang mogelijk houden. Ga bijvoorbeeld voor 50, 60 seconden of zelfs meer! Verder is het ook van belang dat je je bilspieren goed aanspant. Het doel is om 4 sets te doen van minimaal 45 seconden.
”It always seems impossible until it’s done.”
Oefening 5 – Elbow Plank
De vijfde en laatste oefening van deze tuck planche training is the elbow plank. Dit is alweer een makkelijkere oefening dan de oefeningen hiervoor. Deze oefening laat je weer werken aan de kracht van je gestrekte armen en schouderblad, die beide belangrijk zijn voor de tuck planche. Let er op dat je je schouderblad goed strekt en je tenen weer gestrekt houd. In de eerste set moet je zelf ontdekken hoeveel seconden je de elbow plank kunt houden. Probeer om 4 sets te doen van minimaal 40 seconden. Voor optimale resultaten van deze tuck planch training moet je deze routine minstens 3 keer per week uitvoeren.
Verbeter jouw Tuck Planche
Word onderdeel van onze community
We hopen dat deze Tuck Planche training je gaat helpen bij het leren van deze te gekke Calisthenics skill!Â
Heb je toevallig nieuwe workout of casual kleding nodig? Check dan onze Calisthenics Family webshop voor de meest comfortabele t-shirts, sweaters, trainingsmaterialen en nog veel meer!Â
Vergeet niet om onze gratis Calisthenics Trainings gids te downloaden! In deze gids krijg je een beter idee over Calisthenics en leer je veel toffe Calisthenics Skills! Heb je nu nog steeds twijfels over Calisthenics Family? Dan raden we je aan om eens te kijken naar de reviews en transformaties van members die al één of meerdere van onze programmas hebben gevolgd!
Wil je meer geweldige Calisthenics skills leren? Abonneer dan op ons YouTube kanaal en volg ons op Instagram. Hier vind je meer tutorials en leuke challenges om alle Calisthenics skills te leren.
Boek ons voor workshops en prive masterclasses of e-mail ons voor samenwerkingen
info@calisthenics-family.com