Wat jij Ontvangt

Het Calisthenics Beginners Programma

Dit programma is de eerste fase van het full journey programma. Het calisthenics beginners programma is het ultieme programma voor iedereen die wilt starten met calisthenics en de basisoefeningen van bodyweight training effectief wilt leren. Dit programma bevat essentiele informatie voor beginners zoals tips en tricks die jij moet weten als beginner. De workouts zijn als volgt ingedeeld:

  • 2 Trainingen per week gefocussed op de basis van skills zoals de handstand, human flag, backlever en frontlever.
  • 2 Trainingen per week gefocussed op bodyweight strength, zoals push, pull en legs oefeningen.

Vereisten voor het Calisthenics Beginners Programma

Op dit moment heb jij waarschijnlijk nauwelijks evaring met bodyweight training OF je wilt graag calisthenics doen naast een andere sport (fitness, klimmen etc.). Het volledig kunnen beheersen van je eigen lichaamsgewicht kan lang duren, maar het begint bij de basis van bodyweight training. Wij willen zo veel mogelijk mensen helpen, daarom hebben wij een programma gemaakt die toegankelijk is voor IEDEREEN (man & vrouw, jong & oud). Dit betekent dat er geen instapniveau is voor het calisthenics beginners programma. Veel mensen vragen zich af of calisthenics te moeilijk is ze, maar dat is helemaal niet zo, wij zijn zelf ook beginners geweest net als alle andere personen dit programma hebben gevolgd (zie kopje ervaringen). De vereisten voor dit programma zijn als volgt:

  • 0 Push Ups, Dips of Pull ups 
  • 0 Squats, lunges of pistol squats 
  • 0 sec Handstand, Human Flag, Frontlever of Backlever
  • 0 sec plank, hollow hold, situps of knee raises

 

Beginners Programma Doelen / De Tijdlijn

Het programma geeft jou doelen die je moet halen om het programma te voltooien, naar schatting lukt dit binnen 8-12 weken. Het programma werkt met een voortgangstijdlijn dat ervoor zorgt dat er genoeg uitdaging is! Wanneer jij voor alle oefeningen de doelen gehaald hebt kun jij door naar het volgende onderdeel. De doelen zijn verdeeld in Skill doelen en kracht doelen. Voor het beginnersprogramma zijn de doelen als volgt:

  • 20 Push ups, 8 Pull Ups, 10 Dips en 8 Assisted pistol squats;
  • 30 sec frog stand, 15 sec tucked Frontlever,  15 sec tucked Backlever en 10 sec vertical flag down hold (human flag)

Bekijk de volledige programma doelen hier 
Bekijk de volledige tijdlijn hier

40+ Instructie Videos

Het meest unieke onderdeel van het calisthenics beginners progamma is dat elke oefening wordt ondersteund door een instructievideo. Hierdoor kun je alle oefeningen uitvoeren met een juiste houding en techniek. Daarnaast worden er in de video’s meerdere varianten behandeld op verschillende niveau’s. Als een oefening te moeilijk of te makkelijk is, kun je dus een andere variant uitvoeren! Hierdoor blijven de trainingen uitdagend op elk niveau!

Video voorbeeld 1: Push ups op P-bar 
Video voorbeeld 2: Dips
Video voorbeeld 3: Pistol Squats 

Online Trainingslogboek

Het trainingslogboek die jij krijgt bij het calisthenics beginners programma is het belangrijkste middel dat ervoor zorgt dat jij vooruit gaat. Jij krijgt toegang tot een online omgeving waarin jij jouw resultaten kunt invullen in een digitaal logboek. In deze omgeving kun jij jouw logboek delen met ons zodat wij jouw progressie kunnen bekijken, en hierbij opmerkingen kunnen plaatsen.

Bij elke nieuwe training is jouw doel om je huidige records te verbreken. Dit zorgt ervoor dat elke training uitdagend is! Je zult merken dat je na elke training met een goed gevoel naar huis gaat omdat je altijd wel ergens vooruit op gaat!

Het logboek is makkelijk te gebruiken op jouw smartphone of tablet! Onze klanten hebben het gebruik van het logboek ervaren als het belangrijkste middel dat ervoor gezorgd heeft dat ze hun doelen hebben bereikt!

24/7 Ondersteuning Door Ons

Wij zullen jou begeleiden met jouw transformatie en er voor zorgen dat altijd alles helder is! Ons streven is om jou zo goed mogelijk te helpen met het behalen met jouw doelen, daarom ondersteunen wij jou waar mogelijk:

✔ E-mail met Voorang
Wij zetten jouw e-mailadres op een speciale lijst. Dit betekent dat wij jouw e-mail altijd met voorrang beantwoorden zodat jij eventuele tips meteen kunt gebruiken!

✔ Video Inzendingen
Als jij graag feedback wilt op oefeningen die jij uitvoert kun je ons video’s sturen zodat wij jou kunnen helpen met waardevolle tips over techniek! Dit zorgt er voor dat jij de oefeningen correct uitvoert en sneller vooruit gaat.

Geen Resultaten..? Krijg je geld terug!

Na alle positieve verhalen die wij ontvangen hebben van onze klanten, na hun aankoop, zijn wij er zo zeker van overtuigt dat dit programma jou resultaten gaat opleveren ALS je het voor een achtereenvolgende periode consistent volgt.  Vandaar geven wij jou de kans om het programma voor 30 dagen risico vrij uit te proberen! Mocht jij na 30 dagen, voor wat voor reden dan ook, nog steeds geen resultaten zien, dan zullen we je 100% van het aankoopbedrag retourneren!*

Wil je gebruik maken van de retournering? Stuur dan een bericht naar info@calisthenics-family.com

REVIEWS

Yudhistar Bedi
Online Coaching november 1, 2018
De Verenigde Staten
yudibedi foto

“Dit programma heeft echt wonderen gedaan, dus als iemand met Calisthenics wil beginnen, zou ik dit programma ten zeerste aanbevelen! Het zal hetzelfde doen voor jou”

Evi Woerdman
Beginners Programma oktober 16, 2018
Nijmegen
40061546_262772537687012_4578670548831487973_n

Ik had zelf nooit verwacht dat Calisthenics mogelijk zou kunnen zijn meiden, maar het basisprogramma biedt hier heel veel mogelijkheden toe!

David Meija
Beginners Programma september 2, 2018
Spanje
IMG_20181206_131502_351

“Ik kan alleen maar zeggen, bedankt. Het is een geweldige routine, geschikt voor elke beginner die geweldige resultaten levert. Je ziet en merkt het harde werk..”

Veerle Karsdorp
Beginners Programma augustus 8, 2018
Nederland
veerle

“Ik vind jullie trainingsplan heel duidelijk! Het is mooi ontworpen en ik vind het geweldig dat je op een link direct naar een video kunt klikken..”

Wim Jansen
Beginners Programma augustus 8, 2018
Nederland
25ddce_cb0b8bb7659746ddb0da00bb380150bf~mv2[1]

Kortom, een programma dat je fitter maakt en vooruitgang laat boeken!

Scott Hamelienko
Beginners Programma augustus 8, 2018
Engeland
25ddce_bb65d2ac49f94cb0b6a868b16baf6d42~mv2[1]

Hé jongens ik heb echt genoten van het programma. De tips m.b.t de techniek en de vorm zijn erg handig. Ook vind ik het fijn dat de workouts niet langer duren dan 1.5 uur. 

Mees Roest
Beginners Programma augustus 8, 2018
Nederland
25ddce_b09b22643fe04ca89004e4fff0f42a74~mv2[1]

“Dit programma was helemaal nieuw voor mij. Een verbetering voor mij? Hel ja! Met dit programma begon ik wat routines uit te voeren, daarom ontwikkelde…”

Juuso Jokinen
Beginners Programma augustus 8, 2018
Finland
25ddce_1f81639053cc4c5d8f88f25cfe7c0684~mv2[1]

Het is makkelijk om te volgen doordat de oefeningen voorzien zijn van een Youtube video.   Ik ben  blij dat ik het programma heb aangeschaft. Een pluim voor het maken van een goed plan!

Jeroen Rooijakkers
Beginners Programma augustus 8, 2018
Nederland
36512713_424518654623170_5195992099727605760_n

“Ik vond dit een goed programma. Genoeg uitdaging met alle verschillende oefeningen. Elke week weer had ik spierpijn wat ik persoonlijk als een goed teken beschouw..”

Christopher Porto
Beginners Programma augustus 8, 2018
Verenigde staten
25ddce_ba320bae103a4924b86610d1965a6ec6~mv2[1]

“Ik heb echt genoten van het programma tot nu toe. Ik begon als een gewichtheffer en ging over naar calisthenics. Voor iedereen die niet veel tijd is dit programma perfect..”

Frederico Morais
Beginners Programma augustus 8, 2018
Portugal
25ddce_06d6565eda3b4aecbe9e535051b8c185~mv2[1]

Calisthenics is de maximale exponent van persoonlijke ontwikkeling. Persistentie, doorzettingsvermogen, pijn, vooruitgang en prestatie.

Lieke van Erp
Beginners Programma augustus 8, 2018
Nederland
25ddce_6ac6197bb9e940228a25892aa5a7485b~mv2_d_1365_2048_s_2[1]

“Voor mij persoonlijk, als een vrouw, vind ik dit programma echt uitdagend. Desondanks word ik nog steeds erg enthousiast van dit programma omdat…”

Gericke Zondagh
Beginners Programma augustus 8, 2018
Zuid-Afrika
25ddce_02d2973a803c421a8ac2c7e35d129902~mv2[1]

“Ik begon het programma met een relatief goede basis als “gymrat”, daarom vond ik het begin van het programma relatief eenvoudig, maar…”

Bryan Kremers
Beginners Programma augustus 8, 2018
Nederland
November 2017 - Januari 2018

“Ik merkte persoonlijk meteen vooruitgang op toen ik het programma startte. Mijn push-ups, dips en pull ups verbeterden snel en daarom voelde ik me zo veel beter…”

Akram El Missaoui
Beginners Programma augustus 8, 2018
Nederland
25ddce_b768df7564284d9da7b84bef4e7175fb~mv2

“Ik persoonlijk wilde echt een meer gespierd lichaam krijgen en ik wilde de Muscle up leren. Ik heb altijd taekwondo gedaan..”

Martijn Ruijterkamp
Beginners Programma april 5, 2018
Nederland
foto 4

“Ik ben nu in staat om bepaalde oefeningen te doen die ik nooit had bedacht voordat ik begon. De afwisseling tussen vaardigheden en krachttraining is echt leuk…”

Niels Polak
Beginners Programma maart 2, 2018
Nederland
25ddce_a0e42a4a85614131a31f2ad80c6587ec~mv2[1]

Hallo, ik zit in mijn derde week van het programma en ik vind het geweldig! Ik voel me nu zo veel beter! Elke keer ga ik met  een glimlach op mijn gezicht naar de sportschool…”

Eva van der Horst
Online Coaching februari 16, 2018
Nederland
eva

“Elke week voelde ik dat ik fitter en sterker werd. Sprekende uit ervaring: dit programma is ook voor vrouwen echt goed te doen!..”

Koen Janssen
Beginners Programma oktober 18, 2017
Nederland
29402317_1300064800093986_8660212519094190080_n

“Als je nog nooit getraind hebt met je eigen lichaamsgewicht en het lijkt je leuk om met Calisthenics te beginnen, dan is het 8-weekse programma Calisthenics voor beginners een MUST-HAVE! Voordat ik…”

Veelgestelde Vragen - Calisthenics Workout Programma voor Beginners

Ja, je hebt levenslang toegang tot het programma. Nadat je hebt ingeschreven, heb je ongelimiteerd toegang tot het programma. Heb je door omstandigheden geen tijd? Geen probleem! Ga op een later moment op je gemak verder met het programma. Het programma is volledig online en je hebt de vrijheid om het in jouw eigen tempo te volgen. Je bepaalt dus zelf hoeveel tijd je neemt voor ieder onderdeel. Op deze manier kun je er intensiever mee aan de slag gaan wanneer jij er klaar voor bent of juist even rustig aan doen wanneer dit nodig is.

Maar er is meer: wij innoveren onze programma’s wanneer dit nodig is. Geven wij het programma een update? Dan ontvang jij deze uiteraard ook. Zo kun je levenslang met het programma aan de slag!

Het verschil is dat dit programma het eerste onderdeel (onderdeel 1) is van het 4-Delig Workout Pakket: het Full Journey Plan. Met het Full Journey Pakket kun je op zijn minst een heel jaar vooruit!

Wij raden je zeker aan om direct met het Full Journey plan te beginnen. Dit bespaart je veel geld, omdat je het volledige pakket met korting koopt. Daarnaast geeft het je vanaf het begin een beter inzicht in het gehele programma en heb je gelijk toegang tot alle oefeningen (150+).

Het programma is opgebouwd voor 4 trainingssessies per week. Het bestaat uit 2 krachttraining sessies en 2 skill trainingen. Het is echter niet verplicht om 4 keer te trainen. Je kunt de verdeling in workouts zien als een cyclus van 4 verschillende sessies. Dus als je maar 3 keer per week trainen, is dat ook prima. Dan zal de cyclus gewoon doorgaan in de volgende week.

Als jij geen toegang hebt tot een sportschool of een calisthenics park en jij thuis traint heb je het volgende nodig:

  • Een optrek stang (eentje die je tussen de deur kan hangen bijvoorbeeld)
  • Parallel stangen of een setje ringen (zodat je dips kunt doen, in het begin kan je ze ook op een bank of stoel doen in je huis)

Ja, dat kan zeker. Dit programma bestaat uit 4 trainingen per week, maar je kunt dit zien als een cyclus van 4 verschillende trainingen. Dus als je tegelijkertijd een andere sport wilt beoefenen zoals voetbal, boksen, crossfit, bootcamp, gym etc., dan kun je gewoon je eigen trainingssessies doen tussen de trainingen van dit programma. Voor optimale voortgang is het echter wel het beste om alleen dit programma te volgen.

De minimale leeftijd is 14 jaar. De maximale leeftijd ligt rond de 65 jaar (afhankelijk van hoe fit je bent).We hebben inmiddels al veel jongere, maar ook oudere klanten geholpen met onze training programma’s. Het feit dat je namelijk met je eigen lichaamsgewicht traint maakt het een erg veilige, verantwoorde en toegankelijke manier van sporten.

Zeker! Er wordt wel eens gedacht dat het niet mogelijk is om veel spiermassa op te bouwen door het trainen met alleen je eigen lichaamsgewicht, maar dat is helemaal verkeerd!

Van nature is het menselijk lichaam niet gebouwd om halters van dumbells te tillen. Spierontwikkeling en krachttoename komt overeen met het principe van “Progressive Overload”. Dit betekent dat je tijdens de nieuwe training een hogere weerstand moet hebben dan tijdens de vorige training om je spieren te laten groeien. Dit is gemakkelijk bij Calisthenics omdat je het zo zwaar kunt maken als je wilt met bijvoorbeeld meer herhalingen of zwaardere oefeningen.

Ja en dit is waarom: heb je ooit opgemerkt dat alle Calisthenics-atleten altijd droog en atletisch gespierd zijn?

Dit komt omdat je tijdens het trainen met Calisthenics veel vet verbrandt in vergelijking met andere sporten. De meeste bewegingen van de Calisthenics zijn zogenoemde “compound”oefeningen. Dat betekent dat verschillende spiergroepen moeten samenwerken. Daarom verbrandt je lichaam meer calorieën als brandstof voor de spieren.

In ons programma richten alle trainingen zich op zowel explosiviteit en kracht (d.m.v laag aantal herhalingen) en hypertrofie en uithoudingsvermogen (d.m.v. hoger aantal herhalingen). Het toepassen van deze trainingscombinatie bij elke training zal tegelijkertijd bijdragen aan krachttoename, spierontwikkeling en vetverlies.

Ja zeker, er zijn warming-up en stretching oefeningen inbegrepen voor zowel vóór en na de training. Dit zorgt er voor dat je blessures voorkomt en dat jij je mobiliteit en flexibiliteit vergroot.

Het belangrijkste verschil is dat dit een standaardprogramma is voor beginners, terwijl het programma op maat persoonlijk voor jou wordt ontworpen en wordt aangepast aan jouw eigen niveau, doelen en persoonlijke omstandigheden.

Begin Vandaag met Jouw Journey!

Beginners Programma

  • Essentiële informatie voor beginners
  • Leer de fundamenten van Calisthenics
  • Word sterk met lichaamsgewicht
  • Bouw functionele spiermassa
  • Verlaag je vetpercentage
  • Instructievideo’s bij elke oefening
  • Levenslang toegang inclusief updates
  • Toegang tot exclusieve community
  • 30 dagen succes garantie

Begin Vandaag met Jouw Journey!

Join the family

Meer dan 2000 mensen zijn al onderdeel van Calisthenics Family!

Calisthenics Workout Schema
Calisthenics trainingsschema en dieet schema
Afvallen met het Trainingsschema en Dieet Schema
calisthenics workout schema