Wat jij ontvangt

Het Geavanceerde Programma

Het geavanceerde programma is het derde onderdeel van het full journey programma. Dit is het programma dat jou zal onderscheiden van de meeste atleten. De meeste mensen lukt het om om de eerste twee fases te voltooien, als jij zover bent gekomen is dat natuurlijk geweldig. Echter is het nu tijd om jouw lichaamscontrole naar een nieuw level te brengen en te beginnen met de skills die voor jou onmogelijk leken.

Tijdens dit programma ga jij bijvoorbeeld de L-sit to Handstand leren en de (strict) Ring muscle up! Na het voltooien van dit programma zal jij worden gezien als een geavanceerde calisthenics atleet!

Vereisten voor het Geavanceerde programma

Op dit moment heb jij misschien het gevorderde programma voltooid, of je hebt al genoeg kracht opgebouwd. Als jij wilt beginnen met het gevorderde programma zou je nu een redelijke handstand moten kunnen en je eerste muscle up gedaan hebben. Dat is al een hele prestatie! Hoogste tijd dus om jouw niveau wat op te schroeven. Om met dit programma te beginnen raden we aan om te voldoen aan de volgende eisen:

  • 1 Muscle up
  • 6 wall handstand push ups
  • 10 sec handstand
  • 1 dragon fly

Als jij slechts aan een aantal van deze eisen voldoet raden wij aan om eerst met het gevorderde programma te beginnen. Je kunt ook het volledige Full Journey programma aanschaffen waarin jij trainingen kunt combineren van het gevorderde- en het geavanceerde programma.

Geavanceerd Progamma Doelen / De Tijdlijn

Tijdens dit programma werk je toe naar het laatste stadium van de full journey; “de professionele fase”. Om aan de laatste fase te beginnen moet jij de volgende doelen halen:

  • 1 (strict) ring muscle up, 6 reverse wall handstand push ups, 6 archer pull ups, 5 weighted dips (30% bodyweight) en 3 balanced pistol squats
  • 1 l-sit to handstand, 5 sec straddle Frontlever, 5 sec straddle Backlever,  5 sec one leg human flag en 5 dragon flys

Bekijk de volledige programma doelen hier 
Bekijk de vollegide tijdlijn hier 

40+ Instructie Video’s

Het meest unieke onderdeel van het programma is dat elke oefening wordt ondersteund door een instructievideo. Hierdoor kun je alle oefeningen uitvoeren met een juiste houding en techniek. Daarnaast worden er in de video’s meerdere varianten behandeld op verschillende niveau’s. Als een oefening te moeilijk of te makkelijk is, kun je dus een andere variant uitvoeren! Hierdoor blijven de trainingen uitdagend op elk niveau!

Video voorbeeld 1: Push ups on P-bar 
Video voorbeeld 2: Dips
Video voorbeeld 3: Pistol Squats 

Online Trainingslogboek

Het trainingslogboek die jij krijgt bij het programma is het belangrijkste middel dat ervoor zorgt dat jij vooruit gaat. Jij krijgt toegang tot een online omgeving waarin jij jouw resultaten kunt invullen in een digitaal logboek. In deze omgeving kun jij jouw logboek delen met ons zodat wij jouw progressie kunnen bekijken, en hierbij opmerkingen kunnen plaatsen.

Bij elke nieuwe training is jouw doel om je huidige records te verbreken. Dit zorgt ervoor dat elke training uitdagend is! Je zult merken dat je na elke training met een goed gevoel naar huis gaat omdat je altijd wel ergens vooruit op gaat!

Het logboek is makkelijk te gebruiken op jouw smartphone of tablet! Onze klanten hebben het gebruik van het logboek ervaren als het belangrijkste middel dat ervoor gezorgd heeft dat ze hun doelen hebben bereikt!

24/7 Ondersteuning Door Ons

Wij zullen jou begeleiden met jouw transformatie en er voor zorgen dat altijd alles helder is! Ons streven is om jou zo goed mogelijk te helpen met het behalen met jouw doelen, daarom ondersteunen wij jou waar mogelijk:

✔ E-mail met Voorang
Wij zetten jouw e-mailadres op een speciale lijst. Dit betekent dat wij jouw e-mail altijd met voorrang beantwoorden zodat jij eventuele tips meteen kunt gebruiken!

✔ Video Inzendingen
Als jij graag feedback wilt op oefeningen die jij uitvoert kun je ons video’s sturen zodat wij jou kunnen helpen met waardevolle tips over techniek! Dit zorgt er voor dat jij de oefeningen correct uitvoert en sneller vooruit gaat.

Geen Resultaten..? Krijg je geld terug!

Na alle positieve verhalen die wij ontvangen hebben van onze klanten, na hun aankoop, zijn wij er zo zeker van overtuigt dat dit programma jou resultaten gaat opleveren ALS je het voor een achtereenvolgende periode consistent volgt.  Vandaar geven wij jou de kans om het programma voor 30 dagen risico vrij uit te proberen! Mocht jij na 30 dagen, voor wat voor reden dan ook, nog steeds geen resultaten zien, dan zullen we je 100% van het aankoopbedrag retourneren!*

Wil je gebruik maken van de retournering? Stuur dan een bericht naar info@calisthenics-family.com

Veelgestelde Vragen - Geavanceerd Calisthenics Workout Programma

Ja, je hebt levenslang toegang tot het programma. Nadat je hebt ingeschreven, heb je ongelimiteerd toegang tot het programma. Heb je door omstandigheden geen tijd? Geen probleem! Ga op een later moment op je gemak verder met het programma. Het programma is volledig online en je hebt de vrijheid om het in jouw eigen tempo te volgen. Je bepaalt dus zelf hoeveel tijd je neemt voor ieder onderdeel. Op deze manier kun je er intensiever mee aan de slag gaan wanneer jij er klaar voor bent of juist even rustig aan doen wanneer dit nodig is.

Maar er is meer: wij innoveren onze programma’s wanneer dit nodig is. Geven wij het programma een update? Dan ontvang jij deze uiteraard ook. Zo kun je levenslang met het programma aan de slag!

Het programma is opgebouwd voor 4 trainingssessies per week. Het bestaat uit 2 krachttraining sessies en 2 skill trainingen. Het is echter niet verplicht om 4 keer te trainen. Je kunt de verdeling in workouts zien als een cyclus van 4 verschillende sessies. Dus als je maar 3 keer per week trainen, is dat ook prima. Dan zal de cyclus gewoon doorgaan in de volgende week.

Als jij geen toegang hebt tot een sportschool of een calisthenics park en jij thuis traint heb je het volgende nodig:

  • Een optrek stang (eentje die je tussen de deur kan hangen bijvoorbeeld)
  • Parallel stangen of een setje ringen (zodat je dips kunt doen, in het begin kan je ze ook op een bank of stoel doen in je huis)

Ja, dat kan zeker. Dit programma bestaat uit 4 trainingen per week, maar je kunt dit zien als een cyclus van 4 verschillende trainingen. Dus als je tegelijkertijd een andere sport wilt beoefenen zoals voetbal, boksen, crossfit, bootcamp, gym etc., dan kun je gewoon je eigen trainingssessies doen tussen de trainingen van dit programma. Voor optimale voortgang is het echter wel het beste om alleen dit programma te volgen.

De minimale leeftijd is 14 jaar. De maximale leeftijd ligt rond de 65 jaar (afhankelijk van hoe fit je bent).We hebben inmiddels al veel jongere, maar ook oudere klanten geholpen met onze training programma’s. Het feit dat je namelijk met je eigen lichaamsgewicht traint maakt het een erg veilige, verantwoorde en toegankelijke manier van sporten.

Zeker! Er wordt wel eens gedacht dat het niet mogelijk is om veel spiermassa op te bouwen door het trainen met alleen je eigen lichaamsgewicht, maar dat is helemaal verkeerd!

Van nature is het menselijk lichaam niet gebouwd om halters van dumbells te tillen. Spierontwikkeling en krachttoename komt overeen met het principe van “Progressive Overload”. Dit betekent dat je tijdens de nieuwe training een hogere weerstand moet hebben dan tijdens de vorige training om je spieren te laten groeien. Dit is gemakkelijk bij Calisthenics omdat je het zo zwaar kunt maken als je wilt met bijvoorbeeld meer herhalingen of zwaardere oefeningen.

Ja en dit is waarom: heb je ooit opgemerkt dat alle Calisthenics-atleten altijd droog en atletisch gespierd zijn?

Dit komt omdat je tijdens het trainen met Calisthenics veel vet verbrandt in vergelijking met andere sporten. De meeste bewegingen van de Calisthenics zijn zogenoemde “compound”oefeningen. Dat betekent dat verschillende spiergroepen moeten samenwerken. Daarom verbrandt je lichaam meer calorieën als brandstof voor de spieren.

In ons programma richten alle trainingen zich op zowel explosiviteit en kracht (d.m.v laag aantal herhalingen) en hypertrofie en uithoudingsvermogen (d.m.v. hoger aantal herhalingen). Het toepassen van deze trainingscombinatie bij elke training zal tegelijkertijd bijdragen aan krachttoename, spierontwikkeling en vetverlies.

Ja zeker, er zijn warming-up en stretching oefeningen inbegrepen voor zowel vóór en na de training. Dit zorgt er voor dat je blessures voorkomt en dat jij je mobiliteit en flexibiliteit vergroot.

Het belangrijkste verschil is dat dit een standaard programma is voor gevorderden, terwijl het programma op maat persoonlijk voor jou wordt ontworpen en wordt aangepast aan jouw eigen niveau, doelen en persoonlijke omstandigheden.

Begin Vandaag met Jouw Journey!

Geavanceerd Programma

  • Ga verder dan bodyweight kracht
  • Leer de front & back lever
  • Leer de L-sit to handstand
  • Leer ring muscle-ups
  • Werk aan een atletisch lichaam
  • Instructievideo’s bij elke oefening
  • Levenslang toegang inclusief updates
  • Toegang tot exclusieve community
  • 30 dagen succes garantie

Begin Vandaag met Jouw Journey!

Join the family

Deze atleten zijn al onderdeel van de Family!

Calisthenics Workout Schema
Calisthenics trainingsschema en dieet schema
Afvallen met het Trainingsschema en Dieet Schema
calisthenics workout schema