Wat Jij ontvangt

Het Calisthenics Programma voor Gevorderden

Het Calisthenics programma voor gevorderden is de tweede fase van het Full Journey programma. Tijdens dit programma ga je een stapje verder dan het beginnersprogramma en begin je de aan de eerste echte stap naar volledige lichaamsbeheersing.

Op dit moment heb jij al wat basiskracht en kun je de basisoefeningen goed uitvoeren. Daarom ga jij nu beginnen met gevorderde bodyweight oefeningen. Tijdens dit program ga je de losse handstand en de muscle up leren, deze twee skills zijn de basis van alle geavanceerde calisthenics bewegingen.

Vereisten voor het gevorderde programma

Op dit moment heb jij het beginnersprogramma voltooid of je hebt al wat basiskracht opgebouwd met een andere sport. De vereisten voor het gevorderde programma zijn als volgt:

  • 20 Push ups
  • 8 Pull ups,
  • 10 Dips
  • 30 sec Frog Stand

Als jij slechts aan een aantal van deze eisen voldoet raden wij aan om met het beginnersprogramma te beginnen. Je kunt ook het volledige Full Journey Pakket aanschaffen waarin jij trainingen kunt combineren van het beginners- en gevorderde programma.

Calisthenics Programma Doelen

Bij het gevorderde programma werk je aan de tweede fase van de Full Journey tijdlijn. Het doel tijdens dit programma is om toe te werken naar de derde fase “de geavanceerde fase”. Een aantal doelen van het gevorderde programma zijn als volgt:

  • 1 Muscle up, 6 wall handstand push ups, 3 explosive pull ups, 5 russian dips en 8 Assisted pistol squats;
  • 10 sec losse handstand, 15 sec advanced tucked Frontlever,  15 sec advanced tucked Backlever, 5 sec tucked human flag en 1 dragon fly.

Bekijk hier de volledige programma doelen.
Bekijk hier de volledige tijdlijn.

40+ Instructie Videos

Het meest unieke onderdeel van het programma is dat elke oefening wordt ondersteund door een instructievideo. Hierdoor kun je alle oefeningen uitvoeren met een juiste houding en techniek. Daarnaast worden er in de video’s meerdere varianten behandeld op verschillende niveau’s. Als een oefening te moeilijk of te makkelijk is, kun je dus een andere variant uitvoeren! Hierdoor blijven de trainingen uitdagend op elk niveau!

Online Trainingslogboek

Het trainingslogboek die jij krijgt bij het programma is het belangrijkste middel dat ervoor zorgt dat jij vooruit gaat. Jij krijgt toegang tot een online omgeving waarin jij jouw resultaten kunt invullen in een digitaal logboek. In deze omgeving kun jij jouw logboek delen met ons zodat wij jouw progressie kunnen bekijken, en hierbij opmerkingen kunnen plaatsen.

Bij elke nieuwe training is jouw doel om je huidige records te verbreken. Dit zorgt ervoor dat elke training uitdagend is! Je zult merken dat je na elke training met een goed gevoel naar huis gaat omdat je altijd wel ergens vooruit op gaat!

Het logboek is makkelijk te gebruiken op jouw smartphone of tablet! Onze klanten hebben het gebruik van het logboek ervaren als het belangrijkste middel dat ervoor gezorgd heeft dat ze hun doelen hebben bereikt!

24/7 Ondersteuning Door Ons

Wij zullen jou begeleiden met jouw transformatie en er voor zorgen dat altijd alles helder is! Ons streven is om jou zo goed mogelijk te helpen met het behalen met jouw doelen, daarom ondersteunen wij jou waar mogelijk:

✔ E-mail met Voorang
Wij zetten jouw e-mailadres op een speciale lijst. Dit betekent dat wij jouw e-mail altijd met voorrang beantwoorden zodat jij eventuele tips meteen kunt gebruiken! Wij beantwoorden jouw e-mails op werkdagen altijd binnen 48 uur.

✔ Video Inzendingen
Als jij graag feedback wilt op oefeningen die jij uitvoert kun je ons video’s sturen zodat wij jou kunnen helpen met waardevolle tips over techniek! Dit zorgt er voor dat jij de oefeningen correct uitvoert en sneller vooruit gaat.

Geen Resultaten..? Krijg je geld terug!

Na alle positieve verhalen die wij ontvangen hebben van onze klanten, na hun aankoop, zijn wij er zo zeker van overtuigt dat dit programma jou resultaten gaat opleveren ALS je het voor een achtereenvolgende periode consistent volgt.  Vandaar geven wij jou de kans om het programma voor 30 dagen risico vrij uit te proberen! Mocht jij na 30 dagen, voor wat voor reden dan ook, nog steeds geen resultaten zien, dan zullen we je 100% van het aankoopbedrag retourneren! Lees de algemene voorwaarden. 

Reviews Full Journey Workout Pakket
Google Calisthenics Family Course Bodyweight Training

Sander de Leeuw
Full Journey Pakket mei 11, 2021
Nederland
Sander de leeuw - Transformation Front

”Ik ben tijdens de lockdown begonnen met Calisthenics. Toen werd er in januari een New Year’s Transformatie Challenge aangekondigd. Ik dacht, leuk ik ga mee doen, een extra motivatie om te trainen. ik ben toen aan de slag gegaan met…”

Yorick vd Boogaard
Full Journey Pakket mei 11, 2021
Nederland
Yorick van den Boogaard - Transformation Front

”Hierbij mijn transformatie van de 12-weekse Transformatie Challenge. Ik heb de Full Journey gevolgd. Het ging niet altijd even makkelijk + een enkelblessure van het mountainbiken wat ook niet echt meewerkte, maar ben erg tevreden…”

Bart Joosten
Full Journey Pakket mei 18, 2021
Netherlands
Review Bart Joosten | Calisthenics Family | Full Journey

”Dit is het resultaat van mijn 12 weekste Transformatie Challenge met de Full Journey. Ik heb veel progressie gemaakt en ben veel sterker geworden. Ik kan niet wachten om nog meer progressie te maken.”

Rob
Basics Cursus & Full Journey mei 11, 2021
Nederland
Rob - Transformation Front

”Bij deze met trots de foto’s van de 12-weekse Nieuwjaars Challenge. Als je een mooi lijf wilt (lukt ook nog prima na je 40ste hoor), lekker op je eigen tijdstip wilt trainen en toch iemand wilt hebben die je gewoon…”

Liam
Thuis Schema & Full Journey mei 11, 2021
Canada
Reegan Nabrotzky - Transformation Back

”Ik ben erg vooruit gegaan in al mijn skills. Deze jongens waren bereid om altijd te helpen en vragen te beantwoorden. Ze hebben zeer goede programma’s. Ik raad je aan om zo snel mogelijk onderdeel te worden van…”

Nico
Full Journey Pakket mei 11, 2021
United States
Randall - Back

”This is the result of my 12-week Transformation Challenge with the Full Journey Workout Program. I’m proud of myself as I lost weight and gained muscle mass. The Full Journey is a great program. Thanks Calisthenics Family!”

Ryan Hamilton
Full Journey Pakket mei 11, 2021
Illinois, USA
Ryan Hammilton - Tranformation Front

”Dit was een zeer uitdagende en belonende 12-weekse Transformatie Challenge. Ik ben begonnen met het Full Journey Workout Pakket. Doordat ik 44 jaar ben en type 2 Diabetes heb, is het voor mij veel lastiger dan…”

Jasper
Full Journey Pakket mei 11, 2021
Nederland
Wout Lingier - Front

”Ik heb de Full Journey gevolgd aan boord van motor tanker Alex tijdens de 12-weekse challenge. Dit programma was perfect voor mij om zonder veel materiaal sterker te worden en tegelijk toffe skills te leren…”

Frederik
Full Journey Package mei 18, 2021
Sweden
Review Frederik | Calisthenics Family | Full Journey

”I started the Full Journey during the Transformation Challenge. Due to a shoulder injury, I have struggled so I’m not really where I want to be. However, I have reduced my weight by 3kg and the waist by 6cm so there is some change😉.”

Filip Fastre
Weight Loss & Full Journey mei 11, 2021
België
Review Filip Fastre Calisthenics Dieet & Trainingsschema Full Journey

”Hierbij mijn transformatie van de 12-weekse Nieuwjaars Challenge. Ik volgde het 30-daagse Trainings- en Dieetschema. Vooral de workouts zijn geweldig, volledig total loss na 3 rondjes. Daar doen we het voor!! TOP programma…”

Sunan
Full Journey Package mei 18, 2021
Bangkok
Review Sunan | Calisthenics Family | Full Journey Package

”During the 12-weeks Challenge, I started the Full Journey. I’ve lost fat and gain more muscles and now, I can do a handstand with support which was very amazing!!! I am planning to continue this challenge until I can do…”

Jens
Full Journey Package mei 18, 2021
Netherlands
Review Jens | Calisthenics Family | Full Journey Package

”This is my result after the 12-weeks New Year’s Challenge. I purchased the Full Journey Package. I am happy with my 12-weeks transformation. I feel stronger and more energized. I will continue with the program!…”

Bas Kesseler
Het Full Journey Pakket januari 1, 2020
Netherlands
Calisthenics Family e-book

”Within 3 months I went from the beginner stage to the advanced stage. My progress went through the roof on every exercise even tho I was on exchange in Australia. The Full Journey Plan helped me…”

Ruben K
Het Full Journey Pakket februari 1, 2020
Netherlands
Calisthenics Workout Schema

”Ik ben erg blij met de resultaten. Het is de eerste keer dat ik een programma volg en ik ben blij dat ik voor een programma van Calisthenics Family ben gegaan. Het is een heel duidelijk en gemakkelijk te volgen…”

Andrew Hamel
Het Full Journey Pakket januari 1, 2020
United States of America
calisthenics workout schema

”Ik denk dat ik genoeg kracht heb opgebouwd om terug te gaan naar de oefeningen die ik eerder niet kon uitvoeren. Ik kijk uit naar de rest van mijn Calisthenics Journey. Hoe dan ook, bedankt voor het programma…”

Bogdan Manta
Het Full Journey Pakket november 19, 2018
Netherlands
bogdan2

”Wat een geweldige set aan programma’s. Ik verwachtte echt niet dit niveau van kwaliteit en rijkdom aan inhoud, gebruik van de Engelse taal of algemene opbouw van het Full Journey programma…”

Martijn Ruijterkamp
Meerdere programma's april 5, 2018
Netherlands
edit 9

”Ik raad dit aan voor iedereen die dit leest! Asjeblieft, twijfel niet, want je zult spijt hebben door niet te beginnen en de progressie mis te lopen die je kunt behalen. Je maakt het gewoon een stuk moeilijker voor jezelf zonder…”

Yazen Joudeh
Het Full Journey Pakket november 19, 2018
United States
WhatsApp Image 2018-11-19 at 16.07.28

“Dit is een fantastisch en gewaagd initiatief om een ​​’meerjaren’ calisthenics-plan uit te stippelen. Het is heel gemakkelijk voor een calisthenics-liefhebber om verdwaald te raken door verschillende YouTube-video’s of workouts samen…”

Jim de Jong
Het Full Journey Pakket november 19, 2018
Netherlands
WhatsApp Image 2018-11-19 at 16.00.22

“Het is leuk dat ik eindelijk 1 enkel programma heb dat alle oefeningen en niveaus omvat. Het programma ziet er erg uitgebreid en professioneel uit…”

Leon ten Bras
Het Full Journey Pakket augustus 13, 2018
Netherlands
20043-Leon_0043

“Wat ik persoonlijk leuk vind (als een complete beginner) is dat elke afzonderlijke vaardigheid / doel wordt verkleind naar eenvoudigere progressies..”

 

Wil je toegang tot ALLE Calisthenics Doelen?

Calisthenics beginner workout plan timeline

 In Winkelmand Meer Info

Ga voor het Volledige Pakket en BESPAAR geld

Calisthenics Full Journey Workout Plan by Calisthenics Family
Van 192,- (4 schema’s t.w.v. €48,-) voor slechts €96,-

Start Nu!
Google Calisthenics Family Course Bodyweight Training

 

FAQ - Calisthenics Programma voor Gevorderden

Ja, je hebt levenslang toegang tot het programma. Nadat je hebt ingeschreven, heb je ongelimiteerd toegang tot het programma. Heb je door omstandigheden geen tijd? Geen probleem! Ga op een later moment op je gemak verder met het programma. Het programma is volledig online en je hebt de vrijheid om het in jouw eigen tempo te volgen. Je bepaalt dus zelf hoeveel tijd je neemt voor ieder onderdeel. Op deze manier kun je er intensiever mee aan de slag gaan wanneer jij er klaar voor bent of juist even rustig aan doen wanneer dit nodig is.

Maar er is meer: wij innoveren onze programma’s wanneer dit nodig is. Geven wij het programma een update? Dan ontvang jij deze uiteraard ook. Zo kun je levenslang met het programma aan de slag!

Het verschil is dat dit programma het tweede onderdeel (onderdeel 2) is van het 4-Delig Workout Pakket: het Full Journey Plan. Met het Full Journey Pakket kun je op zijn minst een heel jaar vooruit!

Wij raden je zeker aan om direct met het Full Journey plan te beginnen. Dit bespaart je veel geld, omdat je het volledige pakket met korting koopt. Daarnaast geeft het je vanaf het begin een beter inzicht in het gehele programma en heb je gelijk toegang tot alle oefeningen (150+).

Het programma is opgebouwd voor 4 trainingssessies per week. Het bestaat uit 2 krachttraining sessies en 2 skill trainingen. Het is echter niet verplicht om 4 keer te trainen. Je kunt de verdeling in workouts zien als een cyclus van 4 verschillende sessies. Dus als je maar 3 keer per week trainen, is dat ook prima. Dan zal de cyclus gewoon doorgaan in de volgende week.

Als jij geen toegang hebt tot een sportschool of een calisthenics park en jij thuis traint heb je het volgende nodig:

  • Een optrek stang (eentje die je tussen de deur kan hangen bijvoorbeeld)
  • Parallel stangen of een setje ringen (zodat je dips kunt doen, in het begin kan je ze ook op een bank of stoel doen in je huis)

Ja, dat kan zeker. Dit programma bestaat uit 4 trainingen per week, maar je kunt dit zien als een cyclus van 4 verschillende trainingen. Dus als je tegelijkertijd een andere sport wilt beoefenen zoals voetbal, boksen, crossfit, bootcamp, gym etc., dan kun je gewoon je eigen trainingssessies doen tussen de trainingen van dit programma. Voor optimale voortgang is het echter wel het beste om alleen dit programma te volgen.

De minimale leeftijd is 14 jaar. De maximale leeftijd ligt rond de 65 jaar (afhankelijk van hoe fit je bent).We hebben inmiddels al veel jongere, maar ook oudere klanten geholpen met onze training programma’s. Het feit dat je namelijk met je eigen lichaamsgewicht traint maakt het een erg veilige, verantwoorde en toegankelijke manier van sporten.

Zeker! Er wordt wel eens gedacht dat het niet mogelijk is om veel spiermassa op te bouwen door het trainen met alleen je eigen lichaamsgewicht, maar dat is helemaal verkeerd!

Van nature is het menselijk lichaam niet gebouwd om halters van dumbells te tillen. Spierontwikkeling en krachttoename komt overeen met het principe van “Progressive Overload”. Dit betekent dat je tijdens de nieuwe training een hogere weerstand moet hebben dan tijdens de vorige training om je spieren te laten groeien. Dit is gemakkelijk bij Calisthenics omdat je het zo zwaar kunt maken als je wilt met bijvoorbeeld meer herhalingen of zwaardere oefeningen.

Ja en dit is waarom: heb je ooit opgemerkt dat alle Calisthenics-atleten altijd droog en atletisch gespierd zijn?

Dit komt omdat je tijdens het trainen met Calisthenics veel vet verbrandt in vergelijking met andere sporten. De meeste bewegingen van de Calisthenics zijn zogenoemde “compound”oefeningen. Dat betekent dat verschillende spiergroepen moeten samenwerken. Daarom verbrandt je lichaam meer calorieën als brandstof voor de spieren.

In ons programma richten alle trainingen zich op zowel explosiviteit en kracht (d.m.v laag aantal herhalingen) en hypertrofie en uithoudingsvermogen (d.m.v. hoger aantal herhalingen). Het toepassen van deze trainingscombinatie bij elke training zal tegelijkertijd bijdragen aan krachttoename, spierontwikkeling en vetverlies.

Ja zeker, er zijn warming-up en stretching oefeningen inbegrepen voor zowel vóór en na de training. Dit zorgt er voor dat je blessures voorkomt en dat jij je mobiliteit en flexibiliteit vergroot.

Het belangrijkste verschil is dat dit een standaardprogramma is voor gevorderden, terwijl het programma op maat persoonlijk voor jou wordt ontworpen en wordt aangepast aan jouw eigen niveau, doelen en persoonlijke omstandigheden.

Begin Vandaag met Jouw Journey!

Gevorderd Programma

  • Focus op geavanceerde oefeningen
  • Creëer volledige lichaamsbeheersing
  • Werk aan een atletisch lichaam
  • Leer een goede handstand
  • Leer de muscle up
  • Instructievideo’s bij elke oefening
  • Levenslang toegang inclusief updates
  • Toegang tot exclusieve community
  • 30 dagen succes garantie

Begin Vandaag met Jouw Journey!

Join the family

Meer dan 4551 mensen zijn al onderdeel van de Calisthenics Family!

Sander de leeuw - Transformation Front
Yorick van den Boogaard - Transformation Front
Review Bart Joosten | Calisthenics Family | Full Journey
Rob - Transformation Front
Joel Vink Transformatie
Randall - Back
Wout Lingier - Front
Review Frederik | Calisthenics Family | Full Journey
Review Filip Fastre Calisthenics Dieet & Trainingsschema Full Journey
Review Sunan | Calisthenics Family | Full Journey Package
Review Jens | Calisthenics Family | Full Journey Package
Calisthenics Family e-book
Calisthenics trainingsschema en dieet schema
Transformatie Calisthenics Family
Calisthenics Workout Schema
calisthenics workout schema
Keving Transformatie Calisthenics Weight Loss