Wat Jij ontvangt

Het Calisthenics Programma voor Gevorderden

Het Calisthenics programma voor gevorderden is de tweede fase van het Full Journey programma. Tijdens dit programma ga je een stapje verder dan het beginnersprogramma en begin je de aan de eerste echte stap naar volledige lichaamsbeheersing.

Op dit moment heb jij al wat basiskracht en kun je de basisoefeningen goed uitvoeren. Daarom ga jij nu beginnen met gevorderde bodyweight oefeningen. Tijdens dit program ga je de losse handstand en de muscle up leren, deze twee skills zijn de basis van alle geavanceerde calisthenics bewegingen.

Vereisten voor het gevorderde programma

Op dit moment heb jij het beginnersprogramma voltooid of je hebt al wat basiskracht opgebouwd met een andere sport. De vereisten voor het gevorderde programma zijn als volgt:

  • 20 Push ups
  • 8 Pull ups,
  • 10 Dips
  • 30 sec Frog Stand

Als jij slechts aan een aantal van deze eisen voldoet raden wij aan om met het beginnersprogramma te beginnen. Je kunt ook het volledige Full Journey programma aanschaffen waarin jij trainingen kunt combineren van het beginners- en gevorderde programma.

Gevorderde Programma Doelen / De Tijdlijn

Bij het gevorderde programma werk je aan de tweede fase van de Full Journey tijdlijn. Het doel tijdens dit programma is om toe te werken naar de derde fase “de geavanceerde fase”. Een aantal doelen van het gevorderde programma zijn als volgt:

  • 1 Muscle up, 6 wall handstand push ups, 3 explosive pull ups, 5 russian dips en 8 Assisted pistol squats;
  • 10 sec losse handstand, 15 sec advanced tucked Frontlever,  15 sec advanced tucked Backlever, 5 sec tucked human flag en 1 dragon fly.

Bekijk de volledige programma doelen hier 
Bekijk de volledige tijdlijn hier

40+ Instructie Videos

Het meest unieke onderdeel van het programma is dat elke oefening wordt ondersteund door een instructievideo. Hierdoor kun je alle oefeningen uitvoeren met een juiste houding en techniek. Daarnaast worden er in de video’s meerdere varianten behandeld op verschillende niveau’s. Als een oefening te moeilijk of te makkelijk is, kun je dus een andere variant uitvoeren! Hierdoor blijven de trainingen uitdagend op elk niveau!

Video voorbeeld 1: Push ups on P-bar 
Video voorbeeld 2: Dips
Video voorbeeld 3: Pistol Squats 

Online Trainingslogboek

Het trainingslogboek die jij krijgt bij het programma is het belangrijkste middel dat ervoor zorgt dat jij vooruit gaat. Jij krijgt toegang tot een online omgeving waarin jij jouw resultaten kunt invullen in een digitaal logboek. In deze omgeving kun jij jouw logboek delen met ons zodat wij jouw progressie kunnen bekijken, en hierbij opmerkingen kunnen plaatsen.

Bij elke nieuwe training is jouw doel om je huidige records te verbreken. Dit zorgt ervoor dat elke training uitdagend is! Je zult merken dat je na elke training met een goed gevoel naar huis gaat omdat je altijd wel ergens vooruit op gaat!

Het logboek is makkelijk te gebruiken op jouw smartphone of tablet! Onze klanten hebben het gebruik van het logboek ervaren als het belangrijkste middel dat ervoor gezorgd heeft dat ze hun doelen hebben bereikt!

24/7 Ondersteuning Door Ons

Wij zullen jou begeleiden met jouw transformatie en er voor zorgen dat altijd alles helder is! Ons streven is om jou zo goed mogelijk te helpen met het behalen met jouw doelen, daarom ondersteunen wij jou waar mogelijk:

✔ E-mail met Voorang
Wij zetten jouw e-mailadres op een speciale lijst. Dit betekent dat wij jouw e-mail altijd met voorrang beantwoorden zodat jij eventuele tips meteen kunt gebruiken!

✔ Video Inzendingen
Als jij graag feedback wilt op oefeningen die jij uitvoert kun je ons video’s sturen zodat wij jou kunnen helpen met waardevolle tips over techniek! Dit zorgt er voor dat jij de oefeningen correct uitvoert en sneller vooruit gaat.

Geen Resultaten..? Krijg je geld terug!

Na alle positieve verhalen die wij ontvangen hebben van onze klanten, na hun aankoop, zijn wij er zo zeker van overtuigt dat dit programma jou resultaten gaat opleveren ALS je het voor een achtereenvolgende periode consistent volgt.  Vandaar geven wij jou de kans om het programma voor 30 dagen risico vrij uit te proberen! Mocht jij na 30 dagen, voor wat voor reden dan ook, nog steeds geen resultaten zien, dan zullen we je 100% van het aankoopbedrag retourneren!*

Wil je gebruik maken van de retournering? Stuur dan een bericht naar info@calisthenics-family.com

Veelgestelde Vragen - Calisthenics Programma voor Gevorderden

Ja, je hebt levenslang toegang tot het programma. Nadat je hebt ingeschreven, heb je ongelimiteerd toegang tot het programma. Heb je door omstandigheden geen tijd? Geen probleem! Ga op een later moment op je gemak verder met het programma. Het programma is volledig online en je hebt de vrijheid om het in jouw eigen tempo te volgen. Je bepaalt dus zelf hoeveel tijd je neemt voor ieder onderdeel. Op deze manier kun je er intensiever mee aan de slag gaan wanneer jij er klaar voor bent of juist even rustig aan doen wanneer dit nodig is.

Maar er is meer: wij innoveren onze programma’s wanneer dit nodig is. Geven wij het programma een update? Dan ontvang jij deze uiteraard ook. Zo kun je levenslang met het programma aan de slag!

Het verschil is dat dit programma het tweede onderdeel (onderdeel 2) is van het 4-Delig Workout Pakket: het Full Journey Plan. Met het Full Journey Pakket kun je op zijn minst een heel jaar vooruit!

Wij raden je zeker aan om direct met het Full Journey plan te beginnen. Dit bespaart je veel geld, omdat je het volledige pakket met korting koopt. Daarnaast geeft het je vanaf het begin een beter inzicht in het gehele programma en heb je gelijk toegang tot alle oefeningen (150+).

Het programma is opgebouwd voor 4 trainingssessies per week. Het bestaat uit 2 krachttraining sessies en 2 skill trainingen. Het is echter niet verplicht om 4 keer te trainen. Je kunt de verdeling in workouts zien als een cyclus van 4 verschillende sessies. Dus als je maar 3 keer per week trainen, is dat ook prima. Dan zal de cyclus gewoon doorgaan in de volgende week.

Als jij geen toegang hebt tot een sportschool of een calisthenics park en jij thuis traint heb je het volgende nodig:

  • Een optrek stang (eentje die je tussen de deur kan hangen bijvoorbeeld)
  • Parallel stangen of een setje ringen (zodat je dips kunt doen, in het begin kan je ze ook op een bank of stoel doen in je huis)

Ja, dat kan zeker. Dit programma bestaat uit 4 trainingen per week, maar je kunt dit zien als een cyclus van 4 verschillende trainingen. Dus als je tegelijkertijd een andere sport wilt beoefenen zoals voetbal, boksen, crossfit, bootcamp, gym etc., dan kun je gewoon je eigen trainingssessies doen tussen de trainingen van dit programma. Voor optimale voortgang is het echter wel het beste om alleen dit programma te volgen.

De minimale leeftijd is 14 jaar. De maximale leeftijd ligt rond de 65 jaar (afhankelijk van hoe fit je bent).We hebben inmiddels al veel jongere, maar ook oudere klanten geholpen met onze training programma’s. Het feit dat je namelijk met je eigen lichaamsgewicht traint maakt het een erg veilige, verantwoorde en toegankelijke manier van sporten.

Zeker! Er wordt wel eens gedacht dat het niet mogelijk is om veel spiermassa op te bouwen door het trainen met alleen je eigen lichaamsgewicht, maar dat is helemaal verkeerd!

Van nature is het menselijk lichaam niet gebouwd om halters van dumbells te tillen. Spierontwikkeling en krachttoename komt overeen met het principe van “Progressive Overload”. Dit betekent dat je tijdens de nieuwe training een hogere weerstand moet hebben dan tijdens de vorige training om je spieren te laten groeien. Dit is gemakkelijk bij Calisthenics omdat je het zo zwaar kunt maken als je wilt met bijvoorbeeld meer herhalingen of zwaardere oefeningen.

Ja en dit is waarom: heb je ooit opgemerkt dat alle Calisthenics-atleten altijd droog en atletisch gespierd zijn?

Dit komt omdat je tijdens het trainen met Calisthenics veel vet verbrandt in vergelijking met andere sporten. De meeste bewegingen van de Calisthenics zijn zogenoemde “compound”oefeningen. Dat betekent dat verschillende spiergroepen moeten samenwerken. Daarom verbrandt je lichaam meer calorieën als brandstof voor de spieren.

In ons programma richten alle trainingen zich op zowel explosiviteit en kracht (d.m.v laag aantal herhalingen) en hypertrofie en uithoudingsvermogen (d.m.v. hoger aantal herhalingen). Het toepassen van deze trainingscombinatie bij elke training zal tegelijkertijd bijdragen aan krachttoename, spierontwikkeling en vetverlies.

Ja zeker, er zijn warming-up en stretching oefeningen inbegrepen voor zowel vóór en na de training. Dit zorgt er voor dat je blessures voorkomt en dat jij je mobiliteit en flexibiliteit vergroot.

Het belangrijkste verschil is dat dit een standaardprogramma is voor gevorderden, terwijl het programma op maat persoonlijk voor jou wordt ontworpen en wordt aangepast aan jouw eigen niveau, doelen en persoonlijke omstandigheden.

Begin Vandaag met Jouw Journey!

Gevorderd Programma

  • Focus op geavanceerde oefeningen
  • Creëer volledige lichaamsbeheersing
  • Werk aan een atletisch lichaam
  • Leer een goede handstand
  • Leer de muscle up
  • Instructievideo’s bij elke oefening
  • Levenslang toegang inclusief updates
  • Toegang tot exclusieve community
  • 30 dagen succes garantie

Begin Vandaag met Jouw Journey!

Join the family

Deze atleten zijn al onderdeel van de Family!

Calisthenics Workout Schema
Calisthenics trainingsschema en dieet schema
Afvallen met het Trainingsschema en Dieet Schema
calisthenics workout schema