Over Calisthenics Family

Calisthenics Workout plan

In 2017 hebben wij (Yannick en Michael) Calisthenics Family opgericht. Wij zijn twee broers en onze passie voor fitness en Calisthenics begon al in 2012. Eerst lag de focus op bodybuilding en gewichtheffen. Gedurende deze periode hebben wij veel basiskennis en ervaring opgedaan over fitness, voeding en de werking van het lichaam. Begin 2016 begon onze passie voor Calisthenics en zijn wij volledig overgestapt naar deze uitdagende sport.

In het eerste jaar hebben wij ontzettend veel geleerd en ontdekt over de sport Calisthenics. Na letterlijk ontzettend vaak vallen en opstaan en het uitproberen van verschillende trainingsmethodes hebben wij een effectieve en succesvolle trainingsmethode gecreëerd om Calisthenics stap voor stap te leren. Na het behalen van verschillende skills zoals de muscle-up, de handstand, de backlever en de human flag, besloten wij om zoveel mogelijk andere mensen te helpen en te coachen bij het behalen van deze doelen. Hier is de oprichting van Calisthenics Family op gebaseerd.

Onze Missie

Calisthenics Family
”Onze missie is om zoveel mogelijk mensen alle voordelen van Calisthenics te laten ervaren, hen te helpen bij het behalen van hun doelen en gelijkgestemde sporters te verbinden binnen ”de Calisthenics Family” waarin samen vooruitgaan centraal staat.”


Een atletisch lichaam en toffe skills

Door het doen van Calisthenics creëer je niet alleen een atletisch lichaam, maar leer je ook hoe je jouw lichaam en geest 100% onder controle krijgt. Je creëert écht functionele kracht en je bent in staat om indrukwekkende skills uit te voeren. Deze capaciteiten maken ons en iedereen die verbonden is aan Calisthenics Family, uniek en onoverwinnelijk.

Gecertificeerde Calisthenics Trainers
Om onze missie te verwezenlijken hebben wij extra kennis opgedaan door een gecertificeerd Calisthenics diploma te behalen bij het Calisthenics Opleidings Instituut (het COI). Tijdens deze opleiding hebben wij de belangrijkste aspecten van training en coaching geleerd specifiek gericht op Calisthenics. Wij hebben o.a. geleerd over de anatomie en fysiologie van het lichaam, de principes van training en adaptie van het lichaam zoals progressive overload, reversibiliteit, het stapsgewijs trainen van de fysieke belastbaarheid, de principes van lesgeven, (online) coaching, blessurepreventie en het belang van voeding in combinatie met Calisthenics.

Waar wij ons in specialiseren
Wij specialiseren ons in internationale online coaching, het delen van waardevolle content via Instagram en YouTube (100K+ abonnees), het creëren en innoveren van onze online programma’s en cursussen, het coachen van leden in onze eigen CaliFam Gym en het organiseren van workshops. Wij zijn ontzettend trots dat wij wereldwijd inmiddels al duizenden mensen hebben geholpen bij het behalen van hun persoonlijke doelen en wij zijn dankbaar voor de onvoorwaardelijke support van onze CaliFam members en onze volgers.

Wie zijn wij?

Michael Calisthenics Family

Michael Woerdman

  • 26 jaar
  • Gecertificeerd Calisthenics Trainer (door COI)
  • Personal Trainer bij CaliFam Gym
  • 11 jaar fitness en 5 jaar Calisthenics ervaring
  • 5 jaar ervaring met internationale coaching
  • YouTuber met 100K+ abonnees
  • Officiële MyProtein atleet
  • Afgestudeerd in Bedrijfskunde (HBO)
  • Voormalig bestuurslid van de Nederlandse Calisthenics Bond
  • NL Kampioen Strict Form Push-Ups
  • Video-editor en video- en fotograaf

Mijn grootste passie is om mensen te helpen met het behalen van hun doelen. Ik heb altijd al geweten dat ik direct met mensen wil werken door middel van persoonlijke ondersteuning en begeleiding. Ik ben van mening dat elk individu in staat is om haar doelen te bereiken met de juiste middelen, hard werken en goede begeleiding. Calisthenics heeft een enorme positieve omslag gemaakt in mijn leven en mij doel is om jouw leven ook positief te beïnvloeden met deze sport! Ik heb niet alleen een atletisch lichaam en kan nu te gekke skills, maar ben ook zelfverzekerd, gelukkig én gezond. Samen vooruitgaan is wat mij zo veel energie geeft dat ik mijn leven eraan wil toewijden. Wil jij jouw leven ook een positieve boost te geven? Ik help je graag hiermee!

Yannick Calisthenics Family

Yannick Woerdman

  • 25 jaar
  • Gecertificeerd Calisthenics Trainer (door COI)
  • Personal Trainer bij CaliFam Gym
  • 10 jaar fitness en 5 jaar Calisthenics ervaring
  • 5 jaar ervaring met internationale coaching
  • YouTuber met 100K+ abonnees
  • Officiële MyProtein atleet
  • Afgestudeerd in Toegepaste Wiskunde (HBO)
  • Grafisch ontwerper en video- en fotograaf

Op 15-jarige leeftijd ben ik begonnen met fitness. Ik ben altijd al onder de indruk geweest van lichaamskracht en het opzoeken van de grenzen hiervan. Ik was dan ook meer gericht op sterker worden i.p.v. breder worden. Na een aantal jaar trainen was ik redelijk sterk geworden, maar vond ik fitness totaal niet uitdagend meer. Ik wilde meer bereiken met mijn kracht dan alleen maar gewichten optillen. Op dat moment trok Calisthenics mijn aandacht en deze sport heeft letterlijk mijn leven veranderd. Niet alleen omdat ik geleerd heb om de volledige controle te krijgen over mijn eigen lichaamsgewicht, maar alles wat erbij komt kijken zoals de hechte community en verbondenheid die ik ervaar. Het geeft een echt groepsgevoel.  Deze sport heeft écht mijn ogen geopend. Daarom is mijn missie om zoveel mogelijk mensen kennis te laten met Calisthenics en hen te helpen met hun Calisthenics Journey!

Ons Verhaal

Het begin van fitness

Ongeveer in 2012 zijn we samen begonnen met fitnessen. Het doel was om een beter lichaam te krijgen door gespierder te worden, aangezien wij onszelf redelijk skinny vonden. We waren toen ongeveer 16 jaar…


We werden al wat breder

We hebben er in het eerste jaar veel tijd in gestopt maar het lukte ons niet om onze doelen te bereiken. We probeerde verschillende sportschema’s en begonnen met “bulken” omdat we hiervan zouden groeien. We aten veel en langzamerhand werden we inderdaad groter en sterker, maar we werden ook dikker… In plaats van een atletisch lichaam voelden we ons een beetje opgeblazen en werden we steeds stijver.


Weg met dat lichaamsvet

We bleven fitnessen, maar dit keer begonnen we met “cutten”. We deden 3 keer per week cardio op een loopband of hometrainer. Dit vonden we niks, maar toch moesten we dat vet verbranden. Na een jaar zweten hadden we redelijk wat vet verbrand en begonnen we al redelijk droog te worden. We waren klaar voor de zomer…

Na 3 jaar hard werken in de sportschool hadden we dus eindelijk redelijk de resultaten waar we naar op zoek waren. Nadat ze zomer voorbij was begon het gehele bulking/cutting proces weer opnieuw. Wij vonden het niet uitdagend genoeg om dit te blijven doen en we stelden onszelf de vragen: “Is dit het wel waard?, Waar doen we het voor? Om indruk te maken op de dames? Vinden we het nog wel leuk?”.

We kwamen er langzaam achter dat we het niet meer leuk vonden. Er was geen uitdaging: elke keer dezelfde apparaten maar dan met meer gewichten. Bovendien wilden we geen opgepompte bodybuilder worden. Er was geen specifiek doel waar we naartoe werkten: 80Kg, 100Kg of 120Kg bankdruk of squat? Er was geen einddoel bij de oefeningen. We waren absoluut niet meer gemotiveerd om te sporten.

en toen ontdekten we Calisthenics

De omslag

In tegenstelling tot fitness vonden we het idee van volledige lichaamsbeheersing en de uitdagende skills van Calisthenics heel tof. We werden geïnspireerd door Calisthenics atleten en wilden het zelf ook kunnen! We begonnen met veel onderzoek over Calisthenics op internet. We konden niet echt een goed programma vinden dus begonnen we zelf met oefenen. Het enige probleem was dat wij bang waren om onze spieren te verliezen na 3 jaar trainen in de sportschool. Konden we wel spiermassa maken met Calisthenics?

We vonden de sport erg leuk en uitdagend, dus besloten om onze workouts volledig toe te wijden aan Calisthenics. En wij kunnen je nu al vertellen dat dit de beste keuze van ons leven was!

Ondanks dat we niet wisten waar we moesten beginnen, zijn we toch begonnen met Calisthenics. We hadden ons abonnement opgezegd bij de sportschool en hadden onze achtertuin verbouwd tot een klein Calisthenics parkje :). Het enige dat wij hadden was een optrekstang, een dipstang en parallettes.

We begonnen met de basis zoals push-ups, pull-ups en dips. Door het proberen van verschillende trainingsmethodes zijn we vooruit gegaan en hadden we een effectieve en succesvolle trainingsmethode ontwikkeld waarmee we progressie maakten.

Na 1 jaar Calisthenics

Voordat we begonnen konden we absoluut geen Calisthenics. We konden geen seconde op onze handen staan, de frog stand lukte niet eens. We konden verder ook geen skills zoals de muscle-up. We hadden al wel wat kracht van fitness, maar we waren totaal niet flexibel en mobiel. We dachten dat we sterk waren met 100kg bankdrukken, maar dat was dus geen functionele kracht. Na 1 jaar hard, consistent en met veel plezier getraind te hebbem konden we al veel toffe skills:


Na 5 jaar Calisthenics

Sinds dat we begonnen zijn met Calisthenics hebben we door de jaren heen geleerd dat trainen met je eigen lichaamsgewicht, ofwel Calisthenics, gericht is op het opbouwen van échte functionele kracht waarmee je uiteindelijk je eigen lichaamsgewicht 100% onder controle kan brengen. We hebben ondertussen al heel veel nieuwe skills behaald, duizenden mensen geïnspireerd en in 2019 hebben we zelfs onze eigen Calisthenics Family Gym geopend waar we nu bijna dagelijks trainen, gymleden coachen en waardevolle YouTube- en instructievideo’s voor onze programma’s opnemen.

Wij hopen dat ons verhaal jou inspireert om ook te starten met Calisthenics. Wij zijn ook vanaf nul begonnen, maar als je in jezelf gelooft en iets écht graag wilt, dan is ALLES mogelijk!

Ga van start met ons gratis E-book

Lijkt het jou tof om meer te bereiken met trainen dan alleen het ‘oppompen’ van je spieren? Of ben je benieuwd hoe je snel vooruitgang kunt maken met Calisthenics zonder tijd te verspillen?

Maak niet dezelfde fout als 70% van de mensen door zomaar iets te doen. Dit Calisthenics E-book is de meest complete gids om goed voorbereid te beginnen aan jouw Calisthenics Journey.Calisthenics workout E-book

Gratis Download
Google Calisthenics Family

word een Califam member

Wil jij spiermassa creëren of afvallen door te trainen met je eigen lichaamsgewicht? Of zoek jij meer plezier en uitdaging in jouw workouts én in jouw leven? En ben jij op zoek naar professionele hulp bij jouw Calisthenics Journey? Bekijk dan ons uitgebreide aanbod! Wij hebben voor iedereen en voor ieder niveau een geschikt programma.

Bekijk het aanbodGoogle Calisthenics Family

Join the family

Meer dan 3400 mensen zijn al onderdeel van de Calisthenics Family!

Calisthenics Family e-book
Calisthenics Workout Schema
calisthenics workout schema
Calisthenics trainingsschema en dieet schema
Calisthenics Family E-book
Calisthenics Family E-book
review calisthenics e-book
calisthenics family handstand e-book review
Afvallen met het Trainingsschema en Dieet Schema